最近許多粉絲朋友們都發現我明顯變年輕了!
氣色也變的更好整個人亮起來,我也真的很有感,大家也很好奇,其實我就只是睡好而已!
之前因為剛接新戲睡眠時間變的不固定,加上台語不輪轉、背詞的壓力大得不得了!常常回到家依舊還帶著緊張的情緒無法放鬆,以至於睡眠的品質變的超差,上妝也不好上,其實睡不好對身體的健康、第二天的專注力都會影響的!
2個月前我接觸到了可以幫助睡眠的晚安益生菌,為了能睡好覺,我決定認真的試吃及記錄吃的感受及改變。
經過試吃一週後,我就已經感受到躺上床後進入睡著的時間縮短了,起床之後感到没睡飽的情形越來越少,到現在我已經吃了2個月了,真的很有感!
我決定接受廠商的邀約分享這支助眠的晚安益生菌
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這個晚安益生菌裏有3個關鍵成份:GABA、色胺酸與6支助眠益生菌
GABA是一種本來就存在人體內的天然胺基酸,可以幫助睡眠,但是隨著年紀增長,體內的GABA分泌會逐漸減少
色胺酸是人體傳送放鬆訊號的重要物質的原料,體内無法自行製造,牛奶、大豆或香蕉裡都有,不喝牛奶的朋友,睡前1小時補充晚安益生菌就非常方便。
最重要的是,補充一段時間,讓這6支助眠益生菌成功定殖後,他們還會在體內不斷的製造「GABA&色胺酸」,自然能直接從體內持續產生,持續有助眠的效果,幫助調節身體機能
如果也有睡眠因擾的朋友,小玲姐非常推薦大家試看看晚安益生菌,和我一起享受提升睡眠品質的收穫😍
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喝 奶 時間縮短 在 羅寶鴻 老師 Facebook 的精選貼文
【跟爸爸就秒睡跟媽媽睡就不睡】
不吃飯、不睡覺,一直以來都是教養困擾排行榜上最多人問的問題啊!前兩天回答完吃飯的問題,今天又來回答睡覺的問題(握拳)!
一位媽媽來信跟我說目前小孩2歲2個月,之前有保母照顧,但疫情發生後媽媽目前最大的困擾就是陪睡及哄睡。小孩跟媽媽共處一室,用什麼方法都不睡,一直要媽媽陪玩,就算想睡了也一樣。但只要爸爸陪睡,就能很乖的短時間躺床上睡覺。如果爸爸很忙沒空陪睡,媽媽就會很累,請問可以怎麼改善呢??
從這敘述裡,我發現孩子不是「不能睡」,而是「挑人睡」,那這就不是孩子本身生理上的問題(若是孩子問題,誰陪他都不會睡)。於是,我回覆這位媽媽:
「你好我是羅老師。辛苦你了,帶孩子最怕的就是孩子不睡,自己也沒辦法睡。長時間下來會造成睡眠不足,情緒也會越來越不好。
媽媽整天都陪著孩子,年幼的他會有一種慣性,就是想一直跟你玩。但睡覺的時候,也需要有一些堅定的「界線」,慢慢讓孩子瞭解睡覺的時候不玩。媽媽我想問你一些問題:
1 孩子從小都是媽媽陪著睡,是嗎?會一直跟你玩不想睡,從什麼時候開始不願意睡的呢?
2 當孩子晚上想跟你玩,你是怎麼跟他應對的呢?
3 有沒有跟孩子說過「如果一直要跟媽媽玩,媽媽就沒有辦法繼續陪你睡」之類的話?若有,後來如何?
4 有沒有問過爸爸做了些什麼,讓他很快入睡?你認為孩子爸爸陪就會很快入睡的原因是什麼呢?」
一陣子後,媽媽給我回覆:
「一直我陪同一個房間就不睡,午覺時間一歲左右,他想睡時讓他獨自在房間喝完奶就能自己睡。
但後來越大越愛玩,出門放完電累到在車上就會睡,我們會直接抱回房間睡。有幾次他睏了,獨自在房間不睡,一直哭鬧。我有進房間安撫陪同,但他一樣哭鬧。跟他說「你冷靜安靜,媽媽陪你睡或,你繼續哭鬧媽媽要離開房間囉」,他有冷靜一下下,但過一陣子他又繼續大哭。
當他冷靜時,他不睡就是一直找我玩,從我身上爬來爬去,制止也沒用。只要說或看我離開房間,就會開始不安的哭鬧。
爸爸不太陪他玩,比較兇,睡覺就是不理他,不陪玩。但我不陪玩小孩就一直碎念叫我跟爬我身上。謝謝老師,真的好希望改善這件事!」
看完他的回覆,我跟這位媽媽說:
「所以,以前是沒有陪他睡的,是嗎?
你陪他睡已經多久了?
現在都是要陪到他睡著,你才能離開,不然他就會一直哭鬧,是嗎?」
媽媽回:
「疫情後,無法拖育,又只能在家開始下午跟晚上陪睡 。剛開始幾天狀況很差,都不, 或是哭喊尖叫 。後來是爸爸陪同,反而乖乖聽話,半小時內甚至有時15分鐘內就入睡。
偶爾換我陪睡,只要跟孩子同個房間,一樣狀況就是不睡。
我陪到他想睡要很久,或是要真的入睡才能離開房間。不然我一開門,他就醒來、又很慌張我離開他,又哭又鬧反覆循環。這是分離焦慮嗎?」
我回答這位媽媽:
「這並不是「分離焦慮」,你已經整天都在家裡陪著他了,不能說這是「分離焦慮」。要知道這年紀的孩子(1.5 - 3 歲),最常會用情緒來嘗試讓主要照顧者妥協,並用哭鬧來爭取自己想要的事情。
所以在我看起來,是:
1 媽媽內心裡的「界線」沒有劃清楚;
2 媽媽無法安頓內心的情緒,所以一直受孩子影響,讓界線模糊;
因此與孩子產生相互拉扯。
爸爸沒有這種問題,是因為通常爸爸心裡的界線很清楚:「我只是陪孩子睡覺,我不是要跟孩子玩。」所以在這樣的情況下,孩子也會感受得到,並很快睡著。
如同我稍早前說,媽媽整天陪伴著孩子,孩子慢慢就會有一種慣性,就是想一直跟你玩。
平常你跟孩子有連結,這是很好的。
但在午睡、晚上睡覺的時候,孩子不瞭解他需要休息,媽媽就需要在心裡面設定一條清楚界線,就是:
「現在是睡覺時間,不是孩子跟我互動的時間,我決定不要受他的影響。就算他不想睡覺有哭鬧,也是他的情緒,我內心不會受到他影響」
在心裡要先下這個決定。
在他不睡覺哭鬧的時候,媽媽心裡會出現什麼情緒呢?你所未察覺的情緒,或許是讓你無法設定清楚界線的原因。
有關情緒這部分,媽媽可以多感受覺察,或是在現場出現這種情形時,好好感受內心會有什麼樣的情緒,再跟我說。」
………
看完了我回覆後,這位媽媽回:
「真的像老師所說~ 會受孩子不睡哭鬧影響耶...
那我當下該怎麼做比較好呢?
一再告知現在是睡覺時間嗎?
如果孩子一直重複說著「這是我的被被」 我是要回應、還是不回應?
不回應,他會一直重複同句話,
回應了,好像又再跟他互動,他沒有要睡!
還有,我的狀況應該訓練讓孩子獨自在房間睡,
還是我陪睡好呢?」
………..
我回答:
「當下該怎麼做比較好呢?」- - -
他需要瞭解你的界線,清楚你的界線,並且變成他的習慣,就像他跟爸爸睡覺時一樣。
但你要能堅持你的界線,他才會慢慢瞭解、並接受。
要能堅持你的界線,我跟你說什麼是沒有太大用處的,因為最重要的是,你需要在當下安穩自己的內心,並用安定的心來堅持原則。
唯有你內心安穩、界線明確,你才會知道當下該說什麼、該做什麼。
而且說什麼、做什麼才會有效果。
…………
媽媽回答:
了解,謝謝老師~
我會試著穩定自己情緒 ,不受他影響,劃清界線讓他明白。
成功後再跟您分享!
………….
幾天之後,媽媽回覆我好消息了!
「想跟老師分享~跟老師聊完試了幾次。我在哄睡時,溫和堅定地告知孩子要睡覺了,去躺躺 (我選擇同房陪睡 )。
剛開始,一樣一直找我玩,我不回答他,只告訴他回去他的床上躺躺睡覺。前三次,都是快1個小時才睡。慢慢的,時間縮短了,知道我不陪玩 、知道該睡覺,自己玩一下就躺躺睡覺,還會碎念著”躺躺...睡覺嗎”
這兩天已經可以15分鐘內入睡 ,而且沒有哭鬧、沒有貪玩了!!
非常感謝老師的回應跟分享!
我也有去買新書唷!!!
而且推薦給很多朋友^^」
真是好消息!當媽媽設定界線了,讓內心安定了,孩子睡覺的問題就解決了。
於是我回:
「很高興聽到你的好消息,和善且堅定地維持原則就對了!謝謝你推薦我的書給朋友們,繼續加油喔!」
………….
#羅寶鴻的安定教養學
#蒙特梭利專家親授
喝 奶 時間縮短 在 阿豬媽育兒養成日記 Facebook 的精選貼文
《母乳媽媽不孤單🤱情緒支持很重要》
昨天下午帶著🐷一起去參加 馨力陽 in-Parents 讓育兒生活更輕鬆舉辦的 #母乳甜時光 午茶講座 ☕️🍰
特別請來了兩位泌乳界的大神,他們分享了很多母乳媽媽在餵奶這段時間遇到的實例,最重要的是 #塞奶時該如何疏通? 我餵奶的這一年大約塞過8次左右,有五次都有到發燒的情況,而且還會全身無力,這種時候小孩又在旁邊討抱抱,你說媽媽我容易嗎😩?
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通常我都會知道哪種情況是真的塞住,根本就塞到可以寫心得感想了!有幾次請泌乳老師來幫忙按摩疏通,不過我也不是厚雅郎,總不可能一塞奶就請人家來疏通,之前都以為要把硬塊按開,我今天才知道,不能針對硬塊去做按摩,難怪都沒有效果😭!今天他們介紹了一個產品 #月精靈乳房按摩器 ,想不到胸部還有專門的按摩器!現場試用覺得超舒服,像我們長時間照顧孩子肩頸痠痛也可以拿來按一下,等我實際用過後再來分享他的厲害!😄
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關於親餵寶寶半夜無數次討奶求安撫的這件事情,我今天特別的詢問了兩位大神,答案如下:
以我們家寶寶一歲的月齡來說,他們半夜會想找媽媽,主要還是尋求安全感,有些寶寶不一定要餵奶,可能摸摸他、拍拍他、跟他講講話,過一下子他可能又可以睡回去,也不是說就不給他奶安撫,你可以換個方式試試看,或是給他吸奶,但是可以跟他說我們喝幾分鐘,在時間到之前再次提醒剩幾分鐘,慢慢的把時間縮短,都是必須要漸漸的不要一次就完全不給,陣痛期必須要媽媽和孩子一起面對!
🐷目前喝奶的時間是:
🔸半夜到清晨不一定幾次(有時候是安撫,可能吸幾口久沒有再吸了)
🔸下午三點一次 (外出有時候這餐就沒有餵奶)
🔸晚上睡前一次
最近是有在調整下午這餐不餵奶,給一些點心代替,目前適應的還算不錯👍🏻
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在母乳這條路上,最常聽到媽媽們說睡不飽,但其實有時候想想,跟孩子如此親密的肌膚接觸,真的就是這個moment,等到哪天孩子自己跟你說我不喝奶奶了,反倒自己還會有點失落 (媽媽的矛盾:希望孩子長大,又不要長得太快)🤷🏻♀️
#感謝我的家人一直很支持我餵母奶
#即便沒有太多鼓勵也不需要多說什麼不悅耳的話
#相信自己有奶就真的會有奶
#情緒 #多刺激 #飲食 #都會影響乳汁分泌
Koko泌乳諮詢/無痛乳腺疏通/產後泌乳諮詢/新手媽咪親餵手擠奶指導
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氣泡水機也是在我近期的購物清單內,我吃飯很愛配飲料,有陣子甚至每餐都要喝可樂。但這樣喝無端攝取了很多熱量,所以就有了購入氣泡水機的念頭。現在可以每餐自製氣泡飲給自己喝,健康了許多!它也可以在果汁、酒或茶類中打入氣泡唷!
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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🎵Music:Epidemic Sound
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