店裡妹妹幫Eden洗澡的照片公開後,有不少讀者問我,Eden洗得一臉享受的澡盆,是哪牌、生產地在哪裡,有什麼優點。
產前已經聽媽媽群在熱烈討論澡盆,說產後半年不宜彎腰,用古早臉盆幫寶寶洗澡,腰會很酸,推薦用可架盆架,不用彎腰的月亮澡盆。
當時心裡想,幫寶寶洗澡就5-10分鐘,彎腰一下應該還好吧!的確是還好,但如果是由產後身體尚未恢復,本來就腰酸全身痛的媽媽負責幫寶寶洗澡,就會覺得5-10分鐘也是有差。
來自英國的Shnuggle月亮澡盆,在設計上模擬媽媽子宮,從而提升寶寶洗澡時的安全感。澡盆內的凹槽設計,讓寶寶可以剛好斜靠背墊,不用擔心滑落,加上柔軟舒適的背靠墊,讓寶寶洗澡變成最享受的時光~(留言處附Eden的洗澡享受照)
還有體貼爸媽的水塞,使用後可以輕鬆處理洗澡水,不用冒著閃到腰的風險倒水!(2021年升級後的水塞,還能在水溫超過40度時過高時變成白色,提醒爸媽調整水溫)。
值得一提的是,新手爸媽第一次幫新生兒洗澡一定會害怕緊張跟手忙腳亂,Shnuggle月亮澡盆在寶寶靠背的位置做了傾斜的設計,只要幫寶寶輕輕扶住他的腦袋跟脖子,就能讓寶寶斜躺在澡盆裡面,一個人也能輕鬆幫寶寶洗澡喔~
BabyGarden 聰明育兒新生活
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】 #女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解 深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】 SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運...
子宮後傾腰痛 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
【 早安健康 】日本知名教練藤本陽平表示,骨盆就是身體的地基,只要周圍肌肉收縮不平衡就可能會受到拉扯而位移,此時全身的肌肉都會受到影響而僵硬,不但會導致運動協調性降低,走起路來特別彆扭,全身的血液循環也會因為肌肉糾結而無法順暢流通😓
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【💁♀簡易骨盆體操】
1️⃣以四足跪姿跪在瑜珈墊或軟墊上。
2️⃣從左後方往後回望自己的屁股,同時稍微伸展右側腰部。
3️⃣等到感受到右側腰部徹底伸展開之後就轉回正面,休息1秒後換往右後方看。
4️⃣重複20~30次即可。
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藤本陽平也表示,骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外,更會造成現代人常見的三點困擾:
🆖尾椎受到與髖骨相連肌肉拉扯跟著變型,下背肌肉過勞而出現腰痛。
🆖上背肌肉鬆弛而自然前傾駝背。
🆖腹部肌肉鬆弛以及內臟下垂而使小腹突出。
透過簡單的骨盆體操,就能調整髖部的肌肉收縮平衡,也能強化骨盆底肌群、預防骨盆再次位移,對於女性來說還有固定子宮位置並提高周圍血液循環,減緩生理期腹痛及腰痛的效果👍
子宮後傾腰痛 在 Facebook 的最佳解答
【生完小孩腳變大,跟骨盆變寬也有關!還回得去嗎?】
#生過小孩腳有變大的請喊右
我先右!
以前做電視談話節目,聽許多來賓說每生完一個孩子,腳就會大一號,這一大就無法回去了;等到自己生孩子後,腳的尺碼還真的活生生大了半號!不知道,生過孩子的女性們,是否也有這樣的狀況?
腳為什麼生完孩子就變大了?聽起來像是不可思議的都市傳說,卻活生生上演著……而且妳可能還會發現,不只是腳變大了,同時骨盆也變寬大了,爬樓梯都是大腿前側酸溜溜,練深蹲臀部真的非常無感!
#變大的腳與變寬的骨盆有關聯
#但是不要著急有得救
懷孕過程中,其實你的腳就可能隨著寶寶成長、體重變重,而越變越大了;這邊的變大指的不是水腫,而是真的變扁變長,其實這都與女性在懷孕過程中的「骨骼力學」變化有關。
隨著孕期體重變重、子宮變大變重,骨盆要容納子宮開始變得往前旋轉,足部的壓力將會越來越大;倘若平時沒有運動習慣、沒有足夠的肌耐力去對抗這些轉變,那麼足部形狀、身體骨骼結構都會開始發生變化;
懷孕時隨著週數越來越多,身體會分泌更高量的「鬆弛素」幫助未來自然產時能順產,鬆弛素水平可能比起未懷孕時高出10倍;鬆弛素會讓身體的結締組織變得更有延展性,這意味著關節與骨骼之間會變得更不穩定,譬如骨盆更容易變寬、過度旋轉,這時候如果肌肉耐力較差無法長時間把身體維持在良好中軸位置上,身體就很容易處在變形的位置上。
最常見的就是骨盆過度前傾(因為子宮一直增生與變大),骨盆變得不穩定,接著影響大腿與小腿骨頭往內旋轉,足部開始發生後天足部坍塌,呈現膝蓋過度內夾、外八的姿態。我們的足底是可以多方向活動的,因此單純的變成外八,也不是只有在單一平面改變,而是多平面動作同時發生,此時會同時發生足部外翻、外轉、足背屈。
這時候你的屁屁會越來越難使用、腹部越來越覺得沒力氣、腰痠背痛也會常常發生~~
#照片有亮點的_身體平衡力與單腳能力與足部有關喔
#有看到我美美的足弓嗎(自己講美真不害臊)
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這一篇內容,建議粉絲們要圖文穿插看會更容易理解,我今天也生了新的網誌文章,請大家移駕到那兒去看喔~
拯救你變大的腳和骨盆~好文在這邊
https://jzfitness.tw/2021/05/24/1609/
網誌內有整理一些運動,但是更詳細的運動,更有邏輯的懷孕與產後運動方式,建議大家可以上我的線上教學,250分鐘永久觀看,筋肉媽媽的孕婦運動指南,真的會幫助到你非常多~愛心飛~
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#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
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深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑,該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點:
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚!每天這樣做,有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧! 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂?!子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小?
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大?男生不敢喝怕女乳症?
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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子宮後傾腰痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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子宮後傾腰痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
明明不胖,卻常常全身水腫,看起來胖一大圈?不管坐或站,骨盆都卡卡的不舒服?小心髖關節可能出問題囉!
對女性而言,髖關節和生理痛息息相關,女性更年期過後,髖關節退化導致疼痛,當髖關節可動區域太過狹窄,就可能造成骨盆歪斜,而形成生理不適、虛寒等症狀,同時還容易因此讓血液循環變差,使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
此外,走路、走路的流暢度,都和人體最大的髖關節有關,一旦髖關節疼痛,便無法自由活動,而容易閉門不出,半夜也可能因疼痛而無法入眠,導致服用過量的止痛藥,更可能會造成腸胃不適。
每年實施超過600例髖關節人工手術,被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到,髖關節連接著上半身與下肢,當髖關節疼痛無法順暢活動時,便容易帶給下肢過大的負擔,還將同時併發膝痛與腰痛的問題,而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化,導致看起來比實際年齡還要大。
石部醫師也提到,髖關節支撐著上半身的體重,同時又要負責下肢的流暢運動,因此平時便會承受著很大的負擔,尤其步行時會承受3~4.5倍的體重,上下樓梯更會承受6.2~8.7倍的體重,這些日常負擔並伴隨老化,更可能會使髖關節的軟骨減少,形成髖關節骨關節炎。
整體師奧谷真弓提到,髖關節太過僵硬,容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態,可能因此壓迫到血管與淋巴管,造成循環惡化而形成水腫,但只要透過腳踝大範圍轉動,就可帶動到髖關節,讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作,帶走水腫與疲勞的問題,讓下半身變得輕盈。
怎麼進行轉腳踝的動作呢?
1.坐下來,把雙手放在身體後方支撐住
2.右腳屈膝,左腳腳踝往前伸直
3.左腳放輕鬆,以腳踝為中心,朝容易擺動的方向,大範圍左右擺動20次
4.做完後換腳,再擺動20次!
趕快來試試,放鬆僵硬的髖關節吧
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