【如何養出漂亮肚皮,不長妊娠紋?】
因為實在多人問,只好寫一篇來分享一下我的肚皮保養術。(非業配)
其實沒有大家的留言,我壓根不知道我這樣的肚皮在孕婦界裡算漂亮😆,連我老公都問我:「怎麼那麼多人留言說你的肚皮很漂亮,孕婦的肚子不都長這樣嗎?」。
因為第一次懷孕,對於妊娠紋的預防沒有做太多功課,直到有一天看到我追蹤已久的網美,分享除妊娠紋的醫美療程要價不斐,而且就算做了療程也不見得可以根除,我才意識到預防的重要性,當時懷孕大概已經30週左右。
看了一些預防妊娠紋的文章,以及我自己實際保養的方法,統整出一些”可能有效”的預防方法,分享給大家。
1.#不要胖太快
長妊娠紋主要的原因是由於孕婦子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚,加上脂肪增加、水腫等影響,腹部不斷往外突出,皮膚擴張超過彈性限度,導致肌膚纖維彈性疲乏、損傷或斷裂,而出現波紋般的紋路。
因此,控制好每月可增加的重量,減少肚皮短時間內被大幅撐開,就可以降低長出妊娠紋的機會。
2.#要運動
肌肉是有彈性的,適度運動和伸展,可以增加肌膚纖維細胞的彈性。但是我懷孕初期可說是完全0運動,四~六個月過後正常運動,六個月過後一跑步就想尿尿,完全無法運動,變成散步,三級警戒後,改成在家裡做孕婦瑜珈,可能有運動加減還是有幫助的。
3.#要保養
雖然擦在皮膚表面的保養品,沒有辦法直接作用在膠原纖維,但不斷擴張的肚皮若沒有擦保養品,我個人覺得滿乾癢的,所以從懷孕初期開始一直都有擦妊娠油的習慣,我用過的妊娠油有兩款,一款是 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家,質地偏油但延展性很好,我孕前本來就有他們家的油來保養皮膚;另一款是 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養,是當時品牌寄給我的公關品,質地比較清爽,我從春到現在都使用這款,兩款我都很推薦,大家可自行搜尋。
4.#托腹帶
托腹帶可以減少肚子的晃動和拉扯,減輕皮膚擴張的幅度,尤其是後期肚子每天都在變大、變重,活動時有托腹帶的幫忙真的會像有人捧著肚子一樣,輕鬆許多,不過缺點是滿悶熱的。
5.#飲食
膠原纖維是由蛋白質所構成,孕婦的蛋白質需求量較大,因此飲食中高品質蛋白質如豆漿、雞蛋、魚類、海鮮、肉類等正餐要吃足夠,搭配富含維生素C的水果,幫助膠原纖維合成,水果一天要吃兩個拳頭大,也可以盡量選擇維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果等。
以下就是我預防妊娠紋的個人經驗+心得。總結來說,要怎麼預防妊娠紋呢?大概就是多管齊下吧XD
孕婦初期可以跑步嗎 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
謝謝運動筆記 網友的熱情發問。匯集大家的問題,懷孕*跑步問答集如下。
懷孕跑步對胎兒有影響嗎?
不會。只要沒有出血、孕婦本身沒有孕吐、暈眩,體能可以負荷的狀態下整個孕期都可以跑步。但大部分的跑者在最後兩個月會因為恥骨痛、屁股痛腳麻、一動就喘而無法跑到生。
怎麼調整訓練?
懷孕時靜止心率較高、心肺負荷較大,又容易低血糖。所以強度、速度、時間一定要下修。最簡單的調整就是每公里配速慢個30秒到一分鐘。長距離限制在90分鐘左右,跑前兩小時要攝取五百毫升左右的水分、開跑前記得去上廁所、跑後立即補充能量。香蕉、麥片、優格、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。托腹帶的使用就看個人,沒有一定要用。針對懷孕重心改變出現的腰痠背痛、膝蓋痛,我會建議在初期就加入肌力訓練,讓訓練更多元也可避免運動傷害。
跑步會不會導致胎兒營養不良?
不會。規律的運動跑步反而有助於胎盤功能。
懷孕和運動是兩個讓人會想改變飲食習慣的動力。有在運動的產婦在這方便反而不令我擔心,倒是常發現因為懷孕跑量下修反而胖得比較快的情形,因為孕期每日多需要的熱量其實才300卡,比較欠缺的其實是營養素的完整性,如蛋白質、鐵質、鈣質以及膳食纖維。
產後多久可以跑步?
大原則是自然產兩週後、剖腹產滿月。但個人生產狀況和體能有所差異,所以還是有許多例外。首先當然是傷口要癒合沒有併發症,惡露減少,一開始先跑跑走走不會痛、自然產的媽媽特別注意是否有漏尿,有的話特別加強凱格爾運動。剖腹產的媽媽注意核心是否無力導致跑姿變形,有的話加強腹式呼吸、棒式。還有最重要的一點是,產後回歸千萬不要和別人比,因為每個人的寶寶需求度不同、每個家庭可提供的後援也不同,不要讓重新跑步變成妳另一個壓力。
老話ㄧ句,孕期跑步每個人的狀況不盡相同,如果有特殊性還是要來看門診喔🤨
當然,書也要買啦!
#孕動孕瘦
#掛號搜尋烏恩慈醫師
#不是鳥鳥喔🤣
孕婦初期可以跑步嗎 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
最近很多朋友,包含我自己的年度賽事都被迫取消了。覺得很無奈,但又有點鬆一口氣,畢竟 42公里這個距離,想到都還是會有點怕怕。
準備很久的計劃被取消無論是誰都會不捨甚至生氣,剛懷孕的女生又何嘗不是?當兩條線出現那一刻開始!!
‘’你確定你可以吃這個?不會對小孩有影響?‘’
“”我看你們下個月出國取消好了,坐飛機對孕婦不好“”
‘’明天就去把健身房取消吧,懷孕還可以運動嗎?‘’
疫情終會過去,比賽明年再跑就可以。
可是有些夢想和計畫,或許就因為懷孕生子,再也不能實現圓滿,這當然或許是人生價值選擇,但其中還是存在許多不科學的因素去限制孕婦和媽媽。
而我的使命就是破除這些因素,讓更多女生在懷孕時可以兼顧安全的繼續揮灑屬於她們的人生藍圖。嗯,當然自己全馬破四也很重要XD
希望板上四月要去波馬的朋友們都能順利完賽,不一定要PB但是一定要開心。尤其如果妳不是一個人跑!!
讓我們一起來看看Katie是怎麼挺著七個月的肚子跑完屬於她的波馬呢?
#風險評估讓專業的來
Katie在懷孕初期發現卵巢水瘤,雖然水瘤是良性但在運動會跳躍的過程中,會有扭轉或是破裂的風險,再加上比賽時他已經七個月,她的產科醫師建議她採取歡樂勵志的跑步、目標設定跑到折返點就好。
#調整訓練見招拆招
經歷了初期的孕吐、體能下滑,katie 漸漸能接受自己跟不上跑團其他人的配速,天氣寒冷時,他會選擇室內的跑步機、橢圓機,也納入了簡單的肌力訓練。
大肚子跑步她的三個法寶:
肌內效貼布:減緩恥骨疼痛。
托腹褲:降低腹部晃動、增加安全感。
凱格爾運動:第二孕期開始,她一跑就會漏尿,開始練習凱格爾運動後,這個症狀一週左右就改善了。
最終她抵達了屬於她的終點線。
不管力量或耐力運動,對於孕前運動量極大、訓練強度很高的女生來說,當懷孕時,發現自己拉不起原本可以的重量,跑不到原本的配速,恢復的沒有隊友好的時候。這種失落感,其實有時候會讓運動變得很有壓力,最怕的就是勉強自己拉強度反正導致運動傷害那就是適得其反。
我會給孕力媽這三個建議。
1. 運動項目多元化。
單一項目運動無法突破,那就多嘗試別的項目的運動。
跑者可以納入肌力訓練、肌力訓練的人可以做做瑜伽或游泳。
2.走出同溫層:你有多久沒和不運動的朋友見面了?當你投入一項運動時,朋友真的會洗過一輪又一輪。趁此機會敘敘舊,談談別的話題,心情轉換一下。
3.提升心理素質。
懷孕剛好就是一個契機讓妳學著面對『狀況不好』的時候,訓練就像人生一定起起落落,利用這個時候調整自己的心態和步伐,你的心一定只會越來越強大。
#為母則強不是沒有道理的