懷孕初期除了吃得健康營養,最不可或缺的就是適量的「葉酸」。
#胎兒缺乏葉酸
會影響神經系統、腦部發展,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。
#孕婦缺乏葉酸
容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促或貧血的症狀....等不舒服的狀況,也有流產、早產的機會,
建議孕媽咪們每天都應補充0.4(mg)毫克的葉酸,蔬菜中下列這幾種是葉酸含量最高的蔬菜:(每100克)
菠菜:0.23毫克
韭菜:0.15毫克
空心菜:0.13毫克
黃豆芽:0.11毫克
小白菜:0.096毫克
但葉酸屬於水溶性維生素,容易隨著烹調流失,除了食補也可以服用葉酸營養保健食品。
但葉酸也不可攝取過量,醫學臨床就出現因葉酸補充過量,胎兒出生後有自閉症狀。#柳燕聊母嬰
孕婦缺乏葉酸 在 柳燕liuyen Facebook 的最佳解答
懷孕初期除了吃得健康營養,最不可或缺的就是適量的「葉酸」。
#胎兒缺乏葉酸
會影響神經系統、腦部發展,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。
#孕婦缺乏葉酸
容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促或貧血的症狀....等不舒服的狀況,也有流產、早產的機會,
建議孕媽咪們每天都應補充0.4(mg)毫克的葉酸,蔬菜中下列這幾種是葉酸含量最高的蔬菜:(每100克)
菠菜:0.23毫克
韭菜:0.15毫克
空心菜:0.13毫克
黃豆芽:0.11毫克
小白菜:0.096毫克
但葉酸屬於水溶性維生素,容易隨著烹調流失,除了食補也可以服用葉酸營養保健食品。
但葉酸也不可攝取過量,醫學臨床就出現因葉酸補充過量,胎兒出生後有自閉症狀。#柳燕聊母嬰
孕婦缺乏葉酸 在 三位媽咪小寶貝 Facebook 的精選貼文
【控制熱量、確保孕期體重不超標】
如何確保孕期體重不超標!
1.根據孕前BMI了解孕期理想體重
懷孕初期體重不會增加,控制在兩公斤以內屬於正常。
2.配合孕期3階段,調整熱量攝取
🤰懷孕初期(0~3個月)
每日需增加的熱量:不需增加熱量,維持即可
需加強攝取的營養素:葉酸
孕婦缺乏葉酸,容易造成胎兒先天性神經管缺陷。
🤰懷孕中期(4~6個月)
每日需增加的熱量:約300大卡
需加強攝取的營養素:鈣質、纖維質
懷孕中期胎兒的器官會快速發展,需要增加熱量以及鈣質幫助骨骼與大腦的發育。
很多孕婦中期會出現便秘困擾,建議多攝取高纖維食物並適量運動,幫助排便。
🤰懷孕後期(7個月後)
每日需增加的熱量:約500大卡
需加強攝取的營養素:鈣質、鐵質、纖維質
懷孕後期胎兒器官都已齊全,是胎兒快速長大的時刻,需增加較多熱量。
除了需積極補充鈣質及纖維質,更要加強鐵質的攝取。
因為媽媽在生產的過程中,會流失血液,加上產後會透過母乳滿足寶寶鐵質需求,因此鐵質補充相當重要。
資料來源:書籍 #安心好孕
#營養均衡最重要~