高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯,日常可適時補充維他命,以維持良好身體機能,常保元氣與活力
攝取維他命,應優先自天然食材中補充,再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力,固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器!?
維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱,它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B,扮演各代謝過程的輔助因子,或是作為製造一種輔酶所需的前體
維生素B群有十二種以上,源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種,全屬水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」,一起來認識吧!
❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝,當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀,也可能導致腳氣病;腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病,症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫,嚴重時可能造成心臟衰竭
➡️食物來源:可從全穀類中獲得,像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等,此外豬肉也富含維他命B1
❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質,亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物
➡️食物來源:奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2,烹調和保存上要特別留意
❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康,缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀
➡️食物來源:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等,攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素
❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物,轉換成能量;參與許多重要的身體功能,特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素,並和其他分子結合在一起,在小腸裡,經過消化後,會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環
➡️食物來源:海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆
❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝,亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀
➡️食物來源:肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等
❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量,對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀
➡️食物來源:蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果
❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能,不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷,因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取
➡️食物來源:胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等
❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球,缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀
➡️食物來源:肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命,全素食者要留意B12的補充,避免造成惡性貧血,若是奶蛋素者,則可由奶類及雞蛋獲得
#B群停看聽
⚠️一般健康成人,透過均衡飲食攝取B群才是最好的,正常飲食下,並不需要額外補充,凡事過量都不好
⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份,並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後,便會在身體內幫助代謝,沒有時間限制
⚠️服用B群後,小解時會看到黃色的尿液,表示所吃的B群中,含有大量的B2(核黃酸),B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光,所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的
⚠️若覺得「超累」,與睡眠時間不足、品質不佳或失眠,也可能是其他慢性病所致,如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等;這時補充B群是無法根除疲勞的,甚至可能使病兆加劇,安排進一步健診才是正確之道
⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適,引發噁心想吐,因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用,但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應,狀況因人而異
⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎?兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色,不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用,使B12濃度下降。因此,如果B群補充劑中含B12,建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用
#凱鈞話重點
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《羊水尿液傻傻分不清!羊水破3天沒就醫 孕媽咪胎兒險送命》
★孕媽咪「早期破水」以為只是漏尿,3天後發燒併發敗血症!
★懷孕37週前發生破水稱為「早期破水」,發生率約佔早產1/3!
★一般破水如果超過24小時,媽媽和胎兒就易感染需剖腹產!
★破水有時與分泌物或尿液很難區分,如果突然大量不明液體從陰道口流出,很明顯不是在解尿,最好要就診檢查一下。有時是積在子宮頸內的分泌物,因子宮口開了而突然流出,也有少數是外層胎膜破造成積液外流,這些都很像是破水!
★婦產科醫師會先做內診,用陰道窺鏡檢查,如果破水可以看到液體從子宮頸口流出或積在陰道中。另外正常孕婦陰道分泌物呈微酸性,而羊水是偏鹼性,可使用石蕊試紙測驗孕婦陰道分泌物,如果破水石蕊試紙會由黃色變成藍綠色!
★36週後,破水時妊娠週數已到38週,算是足月妊娠。發生在36週以後的早期破水,醫師傾向不做安胎處理!
★32~36週之間的破水,通常都會住院安胎,給抗生素和安胎藥物治療,一般預後都很好,尤其胎兒體重已超過2,000公克,幾乎沒有後遺症!
★32週以下的早期破水,愈早期預後愈差,愈容易早產,而且因羊水的不足和流失,使得胎兒的發育受到很大的限制。但也不要太擔心,現在的周產期醫學很進步,相信就算寶寶不小心太早來到人世了,也可以受到很好的照顧!
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就我的觀察,近幾年藉著大家努力提供正確醫療資訊,孕婦對施打流感疫苗的接受度越來越高。只不過施打前還是常有媽媽好奇的多問一句:我以前都沒打過為何懷孕了反而要施打?一懷孕了我身體就變得好虛,很容易生病,這樣可以打疫苗嗎?
我的回答通常很直白,就是因為妳懷孕了會比較虛才更要打啊!
其實這一切都是「免疫力下降」惹的禍。
對於媽媽來說,胎兒攜帶了一半來自父親的染色體某種程度上屬於「外來物」,為了降低胎兒受到母體免疫系統攻擊的可能性,孕婦的免疫力會全面性的弱化。
因此懷孕時不僅罹患流感的機率高,得到後症狀會較嚴重,還有可能併發肺炎重症,各國婦產科醫學會因此建議孕婦只要沒有發燒,流感疫苗不分孕期,都要盡早施打以降低孕婦感染的風險。流感疫苗本身是死菌(非活性)疫苗,施打後並不會引起真正的感染,也極少造成發燒、呼吸道不適等反應,對於母嬰的安全無虞。
另外受到黃體素影響,懷孕時鼻腔粘膜擴張,不僅易產生過敏性鼻炎,也讓病菌伺機而入。所以除了流感以外,孕婦也容易得到一般的感冒,一中鏢就擤鼻涕到頭暈腦脹,咳嗽伴隨著胃酸,以致難以成眠,雖然感冒藥基本上都是症狀治療,要痊癒還是要靠自己,但孕期因免疫力下降、恢復差,整個病程往往拖得非常久、大大影響生活品質,因此我建議孕婦一但感冒可去婦產科或耳鼻喉科開立各種症狀治療的藥物如化痰止咳、流鼻水、止頭痛藥。因為症狀緩解才有機會睡得好,讓疾病自癒,,而且目前並沒有證據顯示感冒藥物對胎兒有影響,媽媽大可放心服用。
還有很多媽媽發現,懷孕後分泌物變多,有時還會呈渣狀、黃綠色。這是因為孕期雌激素上升,讓陰道分泌物增加,因而容易產生念珠菌感染,並非局部清潔做得不好。若合併搔癢則可回診檢查,一方面排除破水的可能性、二方面開立抗黴菌塞劑做治療。很多人認為藥劑要放進去陰道很靠近子宮,會影響胎兒,但其實藉由粘膜吸收的藥劑並不會進入身體循環,也就不會對胎兒造成影響,媽媽可放心使用。另外我會建議當分泌物多時可改穿免洗內褲、不要使用棉墊以免悶熱不通風,減少甜食攝取避免影響陰道酸鹼值,讓黴菌更容易滋生,平時也可使用益生菌預防感染。
由於腸胃道免疫下降,孕婦也易吃壞肚子,有時候全家一起用餐,偏偏就只有媽媽上吐下瀉。因此孕期要盡量避免吃隔夜的食物、生食、衛生條件差的餐點,不然一旦腸胃出現症狀會讓原本就脹氣、胃痛的媽媽更辛苦,還要擔心無法進食影響到胎兒發育。
還好孕婦腸胃炎處理原則和一般人一樣,藥物和限制進食皆不會影響胎兒發育,若媽媽出現脫水的現象則可給予點滴補充水分。
總結來說,因為免疫力下降的關係,孕婦真的是「易受傷害」族群,還好只要沒有合併發燒、媽媽生命蹟象穩定,就算生病也鮮少影響胎兒。且醫師開立給你的藥物基本上都已做過篩選,不會對胎兒產生影響,媽媽們真的不需要忍著不吃,讓自己更痛苦。
最後我也要提醒,孕婦要增強免疫力還是對靠日常均衡飲食、多吃蔬菜、少吃加工食品,規律運動,購買一大堆保健食品卻三餐亂吃,反而是捨本逐末了!
#懷孕真的是各種辛苦
#你各位啊別再恐嚇逼迫孕婦了
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