《女性一定要會的三種自我療癒按摩練習》
幫自己按摩是和自己對話與培養覺知很好的方式,尤其是對工作家庭兩頭燒的職場女性來說,睡前的按摩練習,不僅可以慰勞自己的辛勞,也能有效的舒緩身心壓力,甚至改善婦科問題,以下三種練習是我在骨盆底師資訓練所學到,對提升女性健康有幫助的按摩方式,分享給大家,但提醒如果您有確診的疾病,還是當面請教專業人士再進行練習會更妥當喔!
1.)腹部按摩
選用天然的椰子油,舒適的躺姿露出下半部肋骨到恥骨上方的腹部範圍,用拇指以外的四指指腹,先從左側腹部往恥骨方向溫柔的按摩九下;再以肚臍為中心點分別由 左上角/右上角/正左側/正右側/左下角/右下角 共六個方向,往肚臍溫柔的按摩各九次,最後再以肚臍為中心,順時針的由中心往外緣/以及由外緣往肚臍中心 各畫圓按摩九次,如果覺得很舒適,還可以再重複以上兩到三個循環,這個練習小孩也適合,施作完感受一下呼吸,通常也會變得比較輕鬆舒適。
2.)坐骨周圍的骨盆底肌按摩
對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說,骨盆底肌的張力多數是過高,也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康,按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習,穿不穿褲子都可以,端看妳本人自在與否來決定。
如果選擇直接接觸皮膚,則一樣選用天然的椰子油,一腿自在的屈膝休息,準備按摩的那側腿則處於 happy baby pose 快樂嬰兒式的位置,先用手找出該側坐骨的位置,然後溫柔的按壓坐骨內側緣與會陰之間的肌肉部分,由前往後或由後往前都可以,如果有特別痠痛的部位可以稍作停留並搭配深呼吸,慢慢解除肌肉緊繃的張力,左右兩側坐骨的感覺可能很不同,不用擔心,絕大多數的人都是如此,可以再較為痠痛的那側多重複幾次,隨著練習頻率與時間,兩側肌肉會慢慢有機會回歸平衡的狀態,施作完感受一下呼吸,通常也會變得比較輕鬆舒適。
3.)陰道壁周圍的肌肉按摩
多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習,但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分,也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣,會有張力過高或是虛弱無力的問題,對女性來說,是值得認識與學習的很重要的一部分,因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。
在安靜自在舒適的空間,選用天然的油品,先找到會陰與陰道,然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道,避開正前方尿道位置的周圍區域,由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉,如果有特別痠痛處,一樣可以稍作停留,真的太不舒服也不勉強可以避開,等其他區域肌肉張力緩解後,再行施做,試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異,如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感,則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師,進行骨盆底運動的練習。
如果想完整了解骨盆底的知識,也可以參考我的
3/20-24 泰國華欣骨盆底照護之旅 💕
https://facebook.com/events/3204721889566203/?ti=cl
Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
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1.)腹部按摩
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2.)坐骨周圍的骨盆底肌按摩
對於久坐久站、工作壓力很大、或者是運動強度很高的女性來說,骨盆底肌的張力多數是過高,也因此而直接或間接的影響到骨盆內臟器的健康,按摩坐骨周圍是我本人非常喜歡的一個練習,穿不穿褲子都可以,端看妳本人自在與否來決定。
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3.)陰道壁周圍的肌肉按摩
多數東方女性不習慣也不自在做這樣的練習,但是陰道壁周圍的肌肉不僅是骨盆底肌的一部分,也就像是我們身體其他部位的肌肉一樣,會有張力過高或是虛弱無力的問題,對女性來說,是值得認識與學習的很重要的一部分,因為它也與我們的生殖泌尿系統健康有直接的關係。
在安靜自在舒適的空間,選用天然的油品,先找到會陰與陰道,然後自己決定用食指或是拇指慢慢溫柔的伸進陰道,避開正前方尿道位置的周圍區域,由內往外輕柔的按摩尿道以外區域陰道壁的肌肉,如果有特別痠痛處,一樣可以稍作停留,真的太不舒服也不勉強可以避開,等其他區域肌肉張力緩解後,再行施做,試著感覺每個微小區域的肌肉張力與差異,如果絕大部分的肌肉是軟爛虛弱的觸感,則建議可以諮詢專業醫師或有骨盆底知識的老師,進行骨盆底運動的練習。
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Photo credit VCstyle-做自己的風格運動內著
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