【龍姑娘話健康】新手媽媽如何把控母乳餵養?
常常聽懷孕期的婦女抱怨,懷孕後期腰酸背痛,坐立難安,真期待孩子趕快出生。然而並非如此,當你在診室內淚如雨下,說著餵奶期間乳房從來沒有那麼痛過時,你才明白原來生小孩的痛只是預演,乳暈腫痛、乳房脹奶、孩子含乳不對引起的乳頭撕裂般的刺痛,一點一滴的磨滅著新手媽媽母乳餵養的意志。新手父母在照顧孩子出現困難時,都會常常看著報章或資料,檢視自己的不足,或諮詢長輩、朋友、甚至網友,希望得到建議盡快上手。在我的求診者中,也經常有媽媽在問,到底是這樣,還是哪樣?母乳餵養好對寶寶身體有益,這是一個常識。但很多新手媽媽因為不得其法,而相當痛苦。這裡不妨解析一下母乳餵養中的常見難題,讓新手媽媽們做個快樂的「餵奶媽媽」!
新手媽媽餵乳時主要會碰到三個問題:一是不會抱孩子,寶寶很餓,新媽媽不會抱,寶寶找不到奶吃哇哇哭。第二種是抱着寶寶吃奶很累,長時間雙手用力,腰彎久了也容易酸痛,月子裏的媽媽身體還沒恢復過來,肩頸或手腕很容易受傷。第三種是餵奶的時候,乳頭被寶寶吸破,結了痂厚,又到寶寶再次吸破,立刻冒血。
如果遇到這3種狀況,簡單的解方法是:第一、二種情況可購買一款高度適合哺乳枕,調整好正確的唷乳坐姿後,墊在雙腿上,作為借力,也能解決力氣不足不會抱孩子的問題。可以選購材質好,通過檢測的高質量記憶棉,慢回彈強支撐,自然承托媽媽的手臂。媽媽需注意小寶寶吃奶時的脊柱不扭曲,隨了用手調整抱姿外,也可以便用小毛巾卷自然斜坡的哺乳枕,讓寶寶身體不扭曲,使寶寶有相對良好的條件去吃奶,同時也保護了脊柱安全。枕形的設計要符合人體工程學,枕面要寬闊,寶寶躺着安全,不會掉下去,既可解放媽媽雙手同時又讓寶寶能舒服健康的吃奶。
第三種,乳頭破損往往是新手媽媽含乳方法不正確,或是餵完奶後從孩子嘴裏往外拉奶頭,拉幾次奶頭就會破。所以正確的是輕輕地按一下他的下嘴唇,慢慢將奶頭取出。餵完後應擠出少許乳汁塗在乳頭和乳暈上,等乳汁乾後再穿好衣服,可以起到殺菌作用,還能及時修復破損的表皮。
沒有那個新手媽咪天生就會知曉母乳餵養常識,但有了基本知識,就可以邊學邊做。希望每一個新手媽媽都能做到
#在餵奶的時候學習餵奶的
#不是在書上學餵奶
圖片來源:互聯網
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
懷孕後期腰酸背痛 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
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筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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在歐美國家對於懷孕中運動的研究,都指向對健康妊娠的孕婦而言,運動沒有壞處只有數不完的好處,因為能夠幫助控制血糖、維持肌肉支撐力、還有荷爾蒙的平穩、產程順利。
這些研究也發現持續運動的孕婦,產下來的寶寶活動力與醫療檢測分數都更高;媽媽本身也能更快恢復身材、避免疼痛腰痠、維持靈活的身體以應付接下來照顧寶寶的生活。
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❗️孕婦不是玻璃做的
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我不只教孕婦與產婦運動,也教教練們如何安全指導孕媽們運動;自2016年起,在台灣與大陸,教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場,教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
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