剛剛跟佳宜的直播聊天~
主題是 "懷孕與運動"
這個題目真的是十幾分鐘聊不完!
而且聊自己喜歡的話題,時間一下子就過去了~~
重點是: #懷孕當然可以運動!!
#不過有些特殊情形自己不確定的要跟產檢醫師詢問一下唷
#腹痛出血要休息
#從備孕開始動到生
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
懷孕當然可以運動 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
或許真的不用狂到跑全馬。
懷孕時也好 餵奶時也罷。
女人永遠不需要放棄追尋自我。
我也要謝謝妳豐富了我的生活,請妳再跑快一點,我會緊跟著妳的背影!
#找烏烏產檢可能會越跑越快文筆越來越好
#懷孕當然可以運動
懷孕當然可以運動 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
知己知彼,百戰百勝。孕期要安全運動一定要先了解懷孕身體的變化才能動的放心安心。
#懷孕當然可以運動系列之三:
@心跳血壓
整體血量增加40%。心跳每分鐘平均快10下。血壓又降低。懷孕的【心】好辛苦!一個不小心就容易頭暈,心悸。
--應避開平躺不動的姿勢因為較容易影響靜脈回流,而發生頭暈眼花的狀況。(例如瑜珈的大休息可以改成半坐臥的姿勢)
@呼吸
一人吸兩人補,懷孕的每分鐘耗氧量增加,胸腔又被長大的胎兒壓迫,呼吸變得好費力好容易喘。
--選擇開放的空間運動,有遮蔽的公園或是室內健身房。
附帶一提: 懷孕不可以水肺潛水喔!如果孕婦產生潛水夫病,會對胎兒造成嚴重的影響。
@體溫
增加的血量使女人在懷孕時核心體溫增加0.8度。直白一點說明,懷孕就是變得又喘又累又怕熱。
--運動的時候請特別注意水分的補充(口渴前就要喝),防曬。
熱瑜珈的濕熱環境也不適合孕婦喔!
@重心體重
隆起的腹部會導致重心往前傾。體重會默默的往上升,關節會了順應生產會變得很鬆! 合起來就是容易下背痛,鼠蹊部痛,關節痛。
--運動前要適度的暖身,避免過度的拉筋伸展。
跳躍,奧林匹亞舉重,體操較容易扭傷拉傷,如果孕前不熟悉建議變免嘗鮮。
#懷孕要避免的運動
摔倒跌落風險機會高的運動。(下坡滑雪,攀岩,騎馬)
強烈肢體碰撞的運動。(橄欖球,籃球,躲避球)
水肺潛水
孕前人人的身體狀況都不同,肌力柔軟度都不同,當然可以接受的運動程度就會大相逕庭。有些媽媽爬一層樓梯就會喘,有些媽媽還能去爬山。聆聽自己身體的聲音,諮詢專業醫師的建議,不要和別人比較。才能動的開心沒壓力!
門診女生來問如何備孕,我總是不厭其煩提醒除了量測基礎體溫,排卵試紙外。規律運動,健康飲食也同樣重要。我們存夠了身體的【本】,才能更舒適更勇敢的度過懷孕的種種惱人身體變化。
懷孕當然可以運動 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
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#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
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#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
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這是茜茜自掏腰包買冷凍冰箱,用了一年多太好用,才自己去找廠商來開團✨
我當初買的價格是扎扎實實的 $18000 ,沒有禮物沒有折扣,還等了好久~
這幫大家凹來的優惠,連我都羨慕了😍
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換算下來,只花了8310買冷凍冰箱,比我買的價格足足省了快一萬誒(好羨慕喔😭)
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早在此次爆發疫情之前,茜茜家就超前部署,入手了美國富及第「無霜冷凍櫃」作爲居家囤貨的最強戰友💪
除了讓茜茜無後顧之憂的買以外,想吃什麼冰箱打開就有,不用再出門人擠人,花時間又花力氣,把時間花在跟三個寶貝們相處不是很好嘛🥰
這一年使用下來真心也是屬一屬二後悔沒有太早買的必備家電,直立式的大空間,再也不用彎腰拿東西;抽屜式收納籃,所有東西都清楚知道在哪裡;貼心的省力把手,完全符合我這個平常沒在運動的弱女子😂
最棒的是「急速冷凍」功能,真的很強,不是一般冰箱可以比擬,直接讓食材保鮮度UP,不再吃到冰太久乾柴的肉品。
當然絕對絕對要選有「自動除霜」功能的冷凍櫃,茜茜秉持著買家電一定要讓自己省時省力,如果沒有除霜功能,還要自己剉冰,真的很母湯,每個月要花力氣處理這些冰霜,想到就頭痛🤯
想知道為什麼茜茜選擇「美國富及第無霜冷凍櫃」就把影片看下去❗
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