[神奇的身體-近三年的我]
整理這張圖的時候發現,自己根本就是魯夫的程度😂身體可以在短短三年內有遮麼多的變化實在好神奇!1到3是我從泡芙妹慢慢開始接觸健身、健康飲食,體脂從26以上降到18左右,也練起來了一些肌力,感覺自己很輕盈有力量❤ 這段時間花了很多很多心思研究,找了很多影片在家做運動、慢慢嘗試上健身房使用一些基礎器材,到後來決定試著上幾堂教練課學更多重訓,也認真上美國健身減肥版爬文減脂的觀念文章,讀很多不同營養、運動對身體造成的改變,考了美國專業教練認證,調整減脂/增肌的飲食,越練越強壯,越吃越緊實,月經來不再疼痛,身體有了肌肉覺得有力氣的感覺好舒暢!吃的食物都是讓身體舒服的,不會再吃完飯後昏昏欲睡,逛街也不會累了!
從4-7是懷孕的開始到孕後期,孕吐不適不吃不動整天躺著哀哀叫,幾乎是營養不良的程度在過活屍的日子,變成了紙片人體脂肌肉量都低都快被風吹走...好在到了孕中期恢復食慾與體力,開始上健身房回歸運動之路,也越吃越多,到產前總共增加了16公斤。
8-13是產後恢復之路,經歷了新手媽媽不適應餵奶、擠奶、睡不飽整天24小時侍奉寶寶的日子,到慢慢走出憂鬱、振作起來調整生活平衡,利用自己過去的經驗與知識,並爬文研究各種關於哺乳媽媽減脂飲食的文章,決心從飲食開始調整,調整了飲食後,也逐漸步上正軌開始認真的運動加快減脂進度,到後來產後一年,體脂終於降回了16-17%左右,近期開始了增肌計畫。
14-15 則是決心開始增肌之後....又發現懷孕了😭孕吐比第一胎更嚴重,這次還加上了全家重感冒,兒子整晚哭不睡拉肚子也不吃飯,全家人都一起變瘦,我又再度變回紙片人去了😭😭😭 後來到了孕15週有漸漸吃多一些並且抓緊身體狀態ok的時候運動,有長了一些脂肪和肉回來😌
從1-15,這三年我從泡芙妹變成健身妹,再變成紙片人孕妹,大肚孕妹,產後憂鬱垂肚肥腰媽咪,再變回了健身媽咪,然後現在又成了孕妹一枚二度砍掉重練😅 這三年的人生階段直接用體態照片來呈現也是蠻特別的方式🤣
用這些照片我想跟體脂很高肉肉泡泡的妳說:「我也曾經暴食厭食討厭自己過,但是我可以,你也可以。不靠吃減肥藥、不靠抽脂、不靠偏方,吃對的食物,做對的運動,把這當作一個生活style還有樂趣,不知不覺妳也能從泡芙妹變成健身運妹❤」
我想和剛懷孕的妳說:「不要擔心孕前的自己體態多好多瘦,現在肚子那麼大、全身肉這麼鬆...不要以為妳不再是同一個妳了,妳的肚子孕育著另一個生命,妳即將成為一個更好的妳!請期待這個過程,不要擔心重幾公斤重幾公斤而心驚膽顫的不敢吃飯又怕對寶寶不好,請當一個快樂的孕妹,盡量挑選健康原型食物吃,健康的食物吃飽飽就不用擔心自己會胖到哪去~有快樂輕鬆的媽咪才會有健康聰明的寶寶!」
我想和生完孩子對自己身材感到絕望的妳說:「我可以恢復身材,妳一定也可以!首先要整理好、照顧好自己的心情,把愛孩子與愛自己看的一樣重要,這不容易,但是至少要開始嘗試。沒有心力運動沒關係,先從飲食開始下手,等妳感受到了一滴滴改變,自然就會想要試著運動,往更美好的自己邁進❤ 生孩子這麼艱難的事我們都能渡過,產後回歸這條路有什麼難的呢?」
點後面照片可以看每個時期不同的詳細小小心路歷程🤗 然後是老王賣瓜時間,這三年來我的經歷、心情如何調適、飲食怎麼計算、運動如何規劃,該如何才能從一個不知道怎麼開始、不運動亂吃又不吃的泡芙進入這個世界?我設計了一套計畫,把我這三年的經驗與知識都濃縮在計劃中了,為什麼是出一套計畫而不是出一本書?因為書看完會丟一旁,但是計劃是可以真正照表操課執行然後體驗我所體驗的路😉 我為了和最初的我一樣不知如何開始的妳,寫了一本從心開始出發愛自己、陪妳探討自己減肥目的,給你正確飲食觀念以及運動帶給你身體影響的觀念書,並附上了12週每天的掛曆運動課表,讓妳在家就能做基礎運動踏上這條路,並提供兩份針對妳個人身高體重活動量而精確計算卻簡易使用的飲食指南,還附上了一堂免費教練指導體驗券、一張營養師折價券讓妳完成計劃或執行計劃遇到問題時,有管道尋求專業。
這套計畫代表的是這三年的我所走過的回歸之路,如果妳和最初的我一樣不知該如何開始,不如給自己一個機會,就從這套計畫開始愛上自己吧❤想了解更多關於這個計劃的內容,可以看這邊👉 https://goo.gl/T6b4Uy
#這不是業配文是我自己寫自己做自己賣的純Mi產品😆
#各位女孩我可以妳也可以❤
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懷孕 中期 睡不飽 在 蕭幼貞 ( 丸子 ) Facebook 的精選貼文
女人有沒有好好愛自己真的差很多❤️
謝謝讓我遇見Dixuan H~
一起保養一起變漂亮一起維持年輕
最近很多朋友都說我變得越來越漂亮…
謝謝你們 😊
其實只要看過我產後慘樣的朋友
都會有這種感覺的😂
哈哈哈 其實我30歲時也維持得還算可以的,
第一張照片是30歲時拍下的,
記得要過30歲生日的時後,我也很緊張,
好像3字頭臉就會開始垮下來,身材就會開始走樣…自己心理無限小劇場😅😅😅
就這樣, 這天還是到來了
過了30歲生日的那天 ,
一樣是許了願吃了蛋糕🎂,夜唱到天明~
我覺得好像沒什麼大改變!!
日子一樣繼續,飯要吃澡要洗
但…
也在30歲那年我決定送我自己一個禮物,
一個孩子 ?!!!
沒錯 ,就是一個孩子,
來到了30歲的年紀不在是少女了,
我知道我自己要的是什麼,
我想要一個更完整的愛,一個全心全意的愛❤
於是我讓自己成為母親(雖然那時後的我,還未步入婚姻…)
懷孕的過程是我惡夢的開始,從一懷孕,頭痛就沒間斷過,來到了所謂最舒服的孕中期,我卻被尋麻疹纏身,加上胎位過低,必需要長臥床安胎,整個孕期我唯一沒經歷的就是孕吐,雖然頭痛、身癢難耐,但食慾極佳,所以孕期身材就像吹氣球一樣來到了我人生體重的最高點68KG
是的~我就這樣胖了20公斤!! 😱😱😱這就是第二張照片的開始~
產後一周我回診看傷口,站上體重機,
我竟然還有65公斤耶😨
不過 ,那時我天真的以為~
生完喂母奶就會恢復了,殊不知喂完母奶更餓,
為了追奶,還狂喝發奶飲,花生豬腳湯,各各高熱量,
雖然新手媽媽帶孩子沒一天睡得飽,
明明很勞累,
體重卻一直卡在6字頭,怎麼也減不下來,
加上可能睡不飽
臉上背上也開始長了痘痘 ,這還不悲劇!!
產後四個月我開始大量的掉髮,
洗髮時真的是像鬼片,
那一搓一搓的頭髮是怎麼回事?!
髮線也開始後移,前面還禿了
天啊!!!! 我愛我的孩子,但我不愛鏡中的自己…
於是我下定決心,喂母奶期間,我不減肥,
照樣攝取足夠的營養,等斷奶後,再來瘦身,
然後~~我就加入黃臉婆的行列整整一年多
在喂了1年4個多月的母奶後,我斷奶了,
我站在鏡子前,
好好的檢示自己,我看著自己,剛退奶的布袋樣和因為變胖造成脂肪堆積的橘皮,外加年紀增長、產後的鬆弛,和缺水欠保養蠟黃的肌膚,
真的覺得有點提不起勁,覺得沮喪,
雖然,這時後,我的另一半還是安慰著我說~
他對我的愛依然沒改變,但是,
我覺得這樣是不行的,
因為如果我討厭鏡中的自己,
那麼我會變得沒有自信,
我會自卑…不想參加同學會,也不愛社交活動了,因為我覺得和以前的自己變化太多,我不求自己要成為模特兒般的纖瘦身型,也不求要成為哪個明星範本,我知道我要什麼,
我要健康的體態,我要能穿上我喜愛的衣服,
我要符合我年齡的緊緻肌膚,我還要陪著我的孩子遊山玩水 ,但我不要看起來像他的阿嬤!!
這次,我不在三心二意,也不在三分鐘熱度,這點非常重要!!💪
做任何事,都可以很簡單,只要堅持不放棄,就像小時後我們看的童書,蝸牛慢慢的也會爬到他要的目的地,這個故事我自己也很愛和孩子們分享呢~
我每天洗完澡和早上換衣服時就會看著鏡中的自己,鏡子真的是好幫手啊!!
它非常的誠實(除非你買的是不誠實的鏡子)
透過每天的保養,
我慢慢的看到改變,我的布袋奶在我每天認真的按摩下~
大約4個多月整個胸型就完全改變了,色素也淡化了✌
橘皮和鬆弛倒是比較磨人,
耗了我快一年的時間才將它完全消除,初期是最累的,因為常常按摩到一半,孩子哭了,就要先停止,安撫孩子睡著後,再繼續,常常是按完倒頭就睡,等孩子大些,作習也越來越穩定,我就更能掌握按摩保養的時間了!
現在真的是駕輕就熟😁
這一切都在我看著鏡中的自己越來越滿意!!
我知道我回的去了
今年我36歲~ 我想和每位女孩,女人們分享,
請選擇健康能讓妳堅持下去的方式來愛自己
你付出多少努力,身體就會給你多少回饋!!!
內外兼顧,讓我們都能成為每個階段最美的自己
💋❤
懷孕 中期 睡不飽 在 妮妮在東京 Facebook 的最讚貼文
2016.09.21 待產筆記
比起兩年前懷小小馬的過程
這胎懷小馬妹感覺不太一樣
記得懷小小馬初期時我在日本還有工作
每天早上和普通日本上班族一樣
擠滿員電車去上班
孕吐情形一直到約16週左右開始改善
小小馬在媽媽肚子裡活動力比較強
我的子宮裡有兩個大肌瘤 ~
活動力強的小小馬常常去踢肌瘤
有時讓我痛的冒冷汗 ~
好在後來胎頭很快就轉下了
就沒有踢肌瘤的疼痛問題
胎動時間也都滿規則的
在35週以前活動也滿靈活食慾也好
妊娠35週的當天凌晨4點多
就因為不正常宮縮去了急診
然後住院了幾天之後
再回家吃安胎藥+臥床繼續待產
印象中水腫情形比較嚴重
妊娠最後兩週腫到原本的拖鞋也不能穿
手錶和戒指也無法戴
一直到妊娠38週 + 3天時頗腹生產
這胎懷小馬妹 ~ 感覺狀況比較多一點
可能因為還要帶大寶
比起第一胎休息的時間比較少一點
初期除了原本預期會有的孕吐以外
還多了常常出血和宮縮問題
常常整個人非常倦怠無力
和懷小小馬時還可以精神奕奕的上班差異頗大
常常被日本產檢的醫生提醒要多休息
不然流產風險很大
一直到懷孕中期 ~
整個人精神狀態才變好
動作也變得靈活
還可以天天帶小小馬出去放電和活動
因為第一胎的安胎經驗
這次妊娠算好週數以後
馬桑就開始幫我留意機票
希望我能後期在台灣待產
有娘家和婆家的照顧和幫忙顧小小馬
他也才能安心上班
懷小馬妹妊娠33週以前 ~ 個人覺得狀態不錯
每天也可以帶小小馬出外爬爬走透透氣
還趁馬桑夏季特休回台期間
把孕婦寫真 + 親子寫真 也拍攝完成
但懷孕過程還真是意外狀況不少
妊娠33 ~ 34 週開始 ~ 不正常的宮縮情形頻繁
但還沒到需要住院的程度
但因為臥床的時間變多了
總是得麻煩婆婆幫忙帶孩子去玩和活動
自己難免覺得不好意思又有點失落
妊娠33 ~ 34週時 ~ 因為不正常宮縮太過頻繁
平均四個小時吃一次安胎藥
主治醫師怕我會有早產風險
建議我多喝甘蔗汁和多吃牛肉
( 妊娠血糖試驗都是正常的 ~ 所以才可以這樣吃 )
先努力把寶寶養大一點 ~
這樣寶寶真的臨時要衝出來的話
體重足夠也比較安全
甘蔗汁威力果然強大 ~
兩週後的產檢寶寶重了500g
這才讓人感覺安心一點
這當中馬桑一直猶豫訂機票回台陪產時間
誰叫狀況實在不太穩定 ......
後來主治醫生覺得我還滿能撐得
商量好按照原本的計畫
可以的話盡量撐到讓寶寶熟一點再出來
我沒有看日子的習俗
所以和當初生小小馬一樣
找了一天醫生沒有門診的時間來排程頗腹產
日期就壓定 9/23 ( 五 ) = 妊娠38週 + 6 天
妊娠 37週 + 5 天時半夜開始覺得下半身濕濕的
發現又開始出血 ~ 而且出血量變多
並且伴隨一些水流出 ~ 很擔心是高位破水
加上開始有不規則的宮縮疼痛感
隔天一早去了醫院就被抓去測宮縮和內診
診斷結果是" 假性陣痛 "
雖然一直有出水情形
但測出來沒有高位破水 ~
內診結果子宮頸已經開一指 ~ 兩指了
但暫時不會再開的樣子
段段續續有高位破水的濕濕感
和子宮收縮的疼痛感 ==> 都是假性陣痛的症狀
假性陣痛有些人還是可以
撐到兩三週後再按照既定時間生產
和醫生討論之後
我還是希望能按照原本既定的時間
繼續等待馬桑回台陪產
所以就先回家繼續吃安胎藥繼續觀察
這一週內每天就是悶痛感 + 出血 + 宮縮
平均兩個小時吃一次安胎藥
假性陣痛 ~ 自己體驗過後才知道原來還真難受
有興趣的人可以搜尋看看 ~ 網路分享文章很多
是很多待產媽媽害怕的過程之一 ..... T_T
一直撐到了今天 38週 + 4天
產前最後一次產檢 ~
主治醫師說 " 媽媽很棒喔 ~ 很努力 "
寶寶超音波照起來有 3500 g左右了
而且這胎沒甚麼特別水腫
體重控制得也不錯
晚上叫妳老公帶你去吃大餐慰勞一下
今天下午馬桑也順利回到台灣陪伴在身旁
說也神奇 ~ 老公陪伴在身旁真的就是不一樣
瞬間覺得自己有力量許多
心情也顯得輕鬆不少
晚上時馬桑帶我去家附近吃燒肉
在日本也有一種說法
產前多吃燒肉 ~ 就會生個元氣寶寶
今晚吃的超飽 ~ 待產包也準備好了
明天準備去辦理住院手續
等待週五和小馬妹的碰面了
然後 ~ 然後 ~
一直餵奶和睡不飽的時光又要再來一次了.....
當媽媽的心情 ~ 還真是又期待又複雜阿 ......
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孕婦寫真照片拍攝資訊 :
攝影團隊 : Milk and Honey Studio
攝影師: Peter.C Image Studio
https://www.facebook.com/petercimage/?pnref=lhc
化妝團隊 : Jeanie.H Wedding • Makeup & Hairstyle Studio
造型師 - Emma
https://www.facebook.com/JeanieWedding/photos/…
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