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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎?
婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!
Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?
烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!
Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?
烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。
會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。
Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?
烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。
若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。
Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?
烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。
根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。
Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?
烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。
從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來
❤️🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。
文章引用:https://www.mombaby.com.tw/articles/16477
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#教運動時間_啟動深核心肌
躺著練腹肌,這不是最享受快樂的嗎?
影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動,適用於“運動老手”更是適合“運動小白”,為什麼呢?在我交教練研習的過程中,發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動;而新手更是不知道如何用核心肌群運動,以至於很容易出現腰酸背痛。
每次都在說要從深層核心肌群練習,一開始就要 #整合骨盆底肌與橫膈膜 去參與運動,以 #穩定腹內壓,聽起來很複雜,其實部會~影片就來教大家囉。
這麼棒的課程,只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週,其中一個教學而已!這套課程就是這樣循序漸進的,讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態,並且避免受傷,甚至減少酸痛。
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六週過後,除了學到更多運動的方法外,只要有確實跟著課程做,你將可以體會到持續運動帶來的好處,運動好處包括:
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- 促進多巴胺分泌與吸收,提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
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#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習,依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃,融入多種功能性運動原則,參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕,筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起,循序漸進,進而在第六~七週感覺到自己真正的進步、體態改變!
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關,甚至是曾經受過傷,想安全運動的你,相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引,幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感,提升身體協調性。
若有按照課程規劃練習與飲食建議,相信課程結束後,透過這六週訓練的累積,學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升;而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值,重點是你已經在六週後,可以發現到煥然一新的自己!
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懷孕11週穩定了嗎 在 [懷孕] 11周出血(鮮血)前一天按摩今天健走- 看板BabyMother 的推薦與評價
先說看完醫生後應該是沒事了
只是覺得有點驚慌所以想分享一下
我知道懷孕初期都會有一些出血
之前塞快孕隆的時候都會有一些咖啡色的塊渣掉出來
我知道一點點咖啡色不要鮮血的話都還算正常
但是今天晚上
上完廁所正在擦衛生紙的時候
衛生紙上忽然出現鮮紅的血
本來想說一點點的話擦一下就好
結果越擦越多流不停
擦到第三四張衛生紙還一直流
甚至流到大腿
當下就立馬決定要去看醫生
而且在流血之前
剛好在看280 day的app
看到11周的注意事項
全部都是流產怎樣怎樣的事情
還說流產不是媽咪的錯扒拉扒拉的
結果看完去上廁所就流血了
整個讓人驚慌orz
在去醫院的途中一直在想
到底為什麼會流血><
是因為昨天去按摩嗎?
這兩天因為肩頸跟左手很痠痛
所以決定去按摩一下
(還沒懷孕時一兩個月就會去按一下肩頸)
也有跟師傅說我是孕婦
他也說他會避開會宮縮的穴道
但是在按的時候
可能我本身就很怕痛
不管他按哪裡多輕我都會有痛的感覺
當下有感覺到肚子一直有縮
一陣一陣的
沒有到痛但是就有抽的fu
按完有跟師傅說
但是他說多少都會這樣
我也就不以為意
今天下午也去健身房走了40分鐘的跑步機
走的其實滿慢的 速度只有4.5左右
還沒懷孕時會走到6-6.5
懷孕後也只去健身房走過三次
原本今天走完還想去做深蹲
好險沒有orz
總之去醫院的路上一直胡思亂想
覺得是不是自己太粗線條的個性
沒有保護好自己的身體
平常人家跟我說不可以做這做那的
(不可以蹲下 不可以抱小孩 不可以拿重物..)
我都揮揮手說沒關係不會怎樣啦
如果因為自己這樣的個性導致小孩怎麼了
真的會怪自己鐵齒
總之後來趕緊掛號找醫生照了超音波
好險寶寶還在 心跳也有
肚子看起來沒有血塊
但是醫生還是幫我打了安胎針跟安胎藥
還有多休息多躺
原本以為自己懷孕應該是會很順利
沒想到一個流血就讓人緊張不已
覺得生小孩還要撐過後面的種種檢查
有好多關要過><
現在也暫時不敢去按摩跟健走了
可能要等中期再穩定點了
雖然回家後又出血了
但是只有流一個衛生紙的量
沒有再一直流不停
應該是沒事了
真的很虛驚一場
-----
Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.133.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1536593735.A.786.html
謝謝各位的提醒><
雖然我是試管但是自以為身體強壯
現在深深反省中
中期穩定前會盡量休息的
這次真的怕到了orz
※ 編輯: himandher (115.82.133.19), 09/11/2018 11:08:22
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