#腰酸嗎_問題通常不是出在腰!
防疫在家進入第三周,腰酸可能或多或少都開始有一點點了!
有可能是坐姿不良、有可能是動的時間少筋膜與肌肉沾黏、有可能是居家運動時動作沒有做好......意思是,駝背與骨盆歪,腰都可能會酸!
或者你可能沒想過,情緒壓力也可能導致你曾經酸痛的地方會復發喔!
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今天先聚焦在曾經生過孩子的媽咪們,或者正在懷孕的準媽咪
#以下準則即使產後多年也適用
約50%的女性表示懷孕期間皆有經歷過某種形式的下背痛,通常在懷孕6個月後開始,有時會持續到產後6個月,甚至多年。
✨這種痛為什麼會發生✨
懷孕期間,當腹腔擴大為了讓孩子有空間成長,腹部肌肉就會開始失去有效維持中立姿勢的能力。
這個改變加上身體需要支持肚子變大的額外重量,會造成身體為了應變重心的改變,導致姿勢性過勞。除了這些以外,孕期懷身體鬆弛素這時也會增加,導致骨盆附近韌帶變鬆散,腰椎韌帶也會鬆弛,造成支撐力減少,身體的承受能力也會變弱。
✨要如何應對下背痛呢✨
要修正懷孕期間造成的肌肉失衡,要先著重在能放鬆及拉伸緊蹦肌肉的活動度,部位要包含:髖屈肌、膕繩肌、下背、肩膀及小腿肌。接著要加強身體支撐及身體正列,著重在強化鍛鍊較弱的肌群,像是腹部肌群、臀肌、上背及股四頭肌。
除了進行多項關節活動度恢復及強化運動外,心血管訓練對於維持或改善懷孕及產後婦女的身體健康也很重要。衝擊性小的運動,像是游泳、走路、騎單車,對於剛接觸運動的懷孕婦女來說是最適合的有氧訓練。
#本文為翻譯文_原文在網誌內_放留言處
✨讓筋肉媽媽帶你安全居家運動✨
筋肉媽媽是美國運動協會官方認可的孕產婦運動訓練課程講師與教練,我不只教孕婦與產婦運動,也教教練們如何安全指導孕媽們運動;自2016年起,在台灣與大陸,教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場,教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
線上課程早鳥優惠價最後兩日囉~課程介紹我也放留言~
(照片已經用倒彈盡援絕,我要開始放生活邋遢照了哈)
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/D...
「懷孕6個月 運動」的推薦目錄:
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懷孕6個月 運動 在 Tong 女漢子愛漂亮 Facebook 的精選貼文
#22weeks 🤰🏻晨跑5K✔️
第三級警戒前的最後一跑
接下來我會在家裡好好待著。大家要保護好自己,才能保護好家人,但不必過度恐慌♥️
-
那天聊到三鐵,彼得說以後可以讓寶寶去參加小小鐵人,我腦子裡馬上出現寶寶要下水比賽游泳的樣子,然後,我就哭了。
我 就 哭 了!
是真的眼淚流下來的那種:😭😭😭
大家集體傻眼,包括我自己。
嚇得彼得趕快拍拍我的背說:「沒有啦,還沒有要去啦!」
我:「當然還沒啊!他又還沒出生!」(邊哭邊喊)
幹!完了!
我以後一定會是個很神經的媽媽😂😂😂
#思彤請冷靜
-
紀念一下懷孕6個月跑步中的肚肚
謝謝攝影師仙輩
-
更多 #孕婦穿搭 #孕婦運動 都在IG啦🥰
https://www.instagram.com/tong19871213/
懷孕6個月 運動 在 Tong 女漢子愛漂亮 Facebook 的最佳解答
#21weeks 🤰🏻晨跑6K✔️
紀錄一下認真的週末
因為我完全沒想過人生中首次一天練兩餐(跑步+重訓)會發生在我懷孕6個月時
哈哈哈哈哈哈什麼意思😂😂😂
-
其他 #孕婦運動、重訓小影片在IG喔:
https://www.instagram.com/tong19871213/
懷孕6個月 運動 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道!茜茜已經瘦到56.7公斤了(錄影的時候還是56.9)!
其實生了三寶,每天要照顧小孩,工作又很忙碌(大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺),遇到疫情期間,平常不運動就算了,現在連假日出門走走的機會都變得少之又少,擔心健康打折扣,也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大(沒懷孕肚子也可以變大😭)。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫,真的沒想到跟著營養師的計畫,茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂,當然也絕不吃減肥藥,瘦到8公斤,不只如此,身體也變得健康,人夫謙還瘦得比我多1公斤,就算計畫結束,他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊,就是希望親身體驗,確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功,希望這樣的瘦身方式不影響生活,也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們,帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗
茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程:https://ababa.tw/1enYe/yt210702
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#產後瘦身 #輕鬆瘦身 #外食族 #婚姻生活 #新手爸媽 #孕婦 #媽媽 #瘦身
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【產後瘦身EP.4】減脂期的大餐選擇|產後瘦身也能吃火鍋|食材挑選分享
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【產後瘦身EP.3】產後瘦身|吃外食怎麼瘦?看茜茜輕鬆瘦回產前體重
這裏看:https://ababa.tw/8lDR9/yt210702
【產後瘦身EP.2】產後瘦身feat.#宋晏仁醫師|1週瘦?公斤|顛覆想像的瘦身課
這裏看:https://ababa.tw/5Kbe5/yt210702
【產後瘦身EP.1】茜茜產後瘦身記錄|目標8週瘦回產前體重|營養師課程大公開
這裏看:https://ababa.tw/iSlrR/yt210702
【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢|八週聽見寶寶的心跳聲
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【懷孕的茜EP.2】懷孕初期8種症狀|3款孕期必備APP分享
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【懷孕的茜EP.3】禾馨產檢費用分享|頸部透明帶|超音波照保存
這裏看:https://ababa.tw/PX5gB/yt210702
【懷孕的茜EP.4】懷孕初期緩解孕吐五種方法|茜茜舒緩孕吐的小撇步
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【懷孕的茜EP.5】寶寶性別公布|禾馨產檢日常
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【懷孕的茜EP.6】孕婦營養品的補充|葉酸、鈣質、綜合維他命、魚油、卵磷脂、益生菌
這裏看:https://ababa.tw/sHTE4/yt210702
【懷孕的茜EP.7】懷孕這樣買,3種好物救腰酸|孕婦哺乳兩用枕、托腹帶、妊娠護膚油
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【懷孕的茜EP.8】孕婦穿搭|春夏必備單品|輕量涼感內衣、孕婦洋裝、超舒適居家服、輕薄哺乳衣
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【懷孕的茜EP.9】跟肚子中的寶寶見面|高層次超音波
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【懷孕的茜EP.14】剖腹產VS.自然產|五寶媽VS.三寶媽真實經驗談
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目前為止茜茜六週已經瘦了5公斤,正式重回5字頭的懷抱,想想離目標越近,心情就越美麗,原來瘦身也沒那麼難嘛❗
上集分享如何挑選正確的外食,取得完美的營養均衡,又可以瘦的健康,完全符合茜茜沒時間運動,工作忙碌以外還要照顧三個孩子的狀況。
還沒看上一集的分享,可以看這裡:https://ababa.tw/8lDR9/yt210629
(一共5集看完才知道茜茜如何無痛瘦身💕)
這週要來和大家分享茜茜減脂期間的大餐選擇,在8週的課程當中,營養師會透過每個人的身體狀態不同,給予不同的營養攝取建議,即便是跟朋友聚餐,讓茜茜也知道該怎麼在這些食材當中挑選適合自己又是自己愛吃的食物。
想知道如何無痛瘦身・・・
#一集一集看下去才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜減肥成功才會公布營養師課程❗
#好奇問夫妻之間都是誰撥蝦❓
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【茜茜與人夫謙EP.1】開箱!Gogoro 3 Delight優缺點坦白說|告別18年的小奔騰|男人的浪漫
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【茜茜與人夫謙EP.2】全聯商品老實說|在家就能料理蚵仔煎|幾乎是排隊等級的葡式蛋塔
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【茜茜與人夫謙EP.3】改造老公成為日系型男|你家也有一個邋遢的男人嗎?
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【茜茜與人夫謙EP.4】帶老公體驗生產|痛到懷疑人生|絕對要把老公都騙去
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【茜茜與人夫謙EP.5】開箱Xpark|朝聖全台最美水族館|日本橫濱八景島水族館台灣分館
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【茜茜與人夫謙EP.6】新莊最新景點「宏匯廣場」到底好不好逛?
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【茜茜與人夫謙EP.7】米其林 NARA Thai Cuisine 泰式料理|新莊宏匯廣場店
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【茜茜與人夫謙EP.8】兒童房的佈置|生了三寶該如何規劃房間|iloom傢俱開箱
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【茜茜與人夫謙EP.10】月子中心該怎麼選擇?居家月嫂比較方便嗎?
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【茜茜與人夫謙EP.15】0-3個月新生兒衣服挑選|新手爸媽選衣指南(上集)
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【茜茜與人夫謙EP.17】8種育嬰省時省力激推好物|0歲開始用的成長餐椅|嬰兒車界的Rimowa
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【茜茜與人夫謙EP.18】新生兒哄睡實測|哄睡技巧大公開|新手爸媽必看
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【茜茜與人夫謙EP.19】8種副食品好用工具|超輕鬆準備零壓力|7天份食材一次備齊
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【茜茜與人夫謙EP.20】0-6m新生兒成長歷程|4m自己喝奶|6m爬得比我還快
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【人夫謙Vlog.6】8個NG育嬰方式|育兒路上你做錯了幾項?
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Intro|簡介
為了讓矇矇有足夠的營養快高長大~懷孕這一段是我飲食最健康+下廚最頻繁的時期ㅋㅋ
而且也開始有了定期運動的習慣~不得不說在接觸Pilates後整個人的體力和精神都改善不少~
就算孕期後我應該還是會繼續在Pilates課堂上邊懷疑人生邊爆汗ㅋㅋㅋ
而在這段時間配合營養補充品也是必須!!
我每天喝少爺滴雞精已經好多幾個月了~
非常喜歡它香醇就像家裡煮的雞湯一樣味道 同時也深深感受到裡面成份的蛋白質、氨基酸、膠原蛋白對身體帶來的好處!!
每早喝完都精力滿滿~晚上也睡得很好~
不只是孕婦很適合喝少爺滴雞精喔~
產後~哺乳中的媽媽~術後~還有老人家都特別適合喔~
當然喝少爺滴雞精做日常補身也是非常好的選擇~
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This video is sponsored by Shao Yeh Dripped Chicken Essence.
這支影片是由少爺滴雞精贊助的哦~
BGM:
Music by Dylan Rockoff - Out Of My Mind - https://thmatc.co/?l=6F0DFBF8
Music by The Millennial Club - feel the same - https://thmatc.co/?l=74D8E620
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作者\媽媽經編輯Helen. 女星陳意涵與交往一年的導演許富翔,在今年七夕登記結婚,除了成為人妻,同時也已經懷孕五個多月,不過陳意涵個性活潑好動, ... ... <看更多>
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