【夢遊】
以前開始運動那幾年,從產後胖媽變成腹肌女力,最愛喊的精神口號之一就是『對自己狠一點』,如今我要懺悔,隨著運動時間越來越久、學習越來越多、知識越鑽越深.....才發現,#我們必須下定決心但不該對自己太狠!
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週末開實體的科學化女性增肌減脂研習,班上的同學分享了一個故事:
女孩為了成為自己想要的身材,制定了非常嚴格的飲食與運動計劃,一開始非常有用,結果到後來卡關,便開始增加更多運動量、飲食的更嚴格,果然突破了第一次瓶頸;沒多久又卡關了,於是心一橫對自己再狠一點,更強度的運動、更減量的飲食......不斷循環直到有一天,她發現每天壓力很大、不快樂、無法忍受自己腰間多一寸脂肪、吃東西充滿罪惡感、晚上嚴重失眠....看醫生後醫師開了助眠藥,結果是噩夢的開始!
同住的家人告訴她,她每晚都起來翻家裡的食物吃,而這位小姐本人完全沒有這段記憶!她開始夢遊,因為白天過度限制飲食,很饑餓,但偏偏她意志力驚人,就是可以忍住不吃....但身體太渴望食物了,於是產生了夢遊狀況,晚上不斷在覓食!家人拍下夢遊的影片,她才驚覺狀況真的嚴重了!
這不是特殊個案!
我有個好姐妹,也是愛上運動後身材大躍進,因此開始了嚴苛的飲食與運動大計。後來他也發生了類似狀況,白天都很能夠克制飲食,但到了深夜,每一兩小時就會自己醒一次,醒來就想翻家裡的東西吃,一盒太陽餅他可以在半夜整「盒」吃光光,而且雖然有意識,但是好友說她每個夜晚都控制不住嘴巴!
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#你越想要_可能越得不到!
用在對待自己的身體,這句話其實很好用!即使意志力再驚人、狠勁威猛,但可惜當身體過度被如此對待時,就會開始產生各種生化上的變化,而這樣的改變,最終意志力是無法抵擋的!
譬如:
攝取熱量減少、熱量消耗增加,這時候身體對食物的渴望越來越大;一旦飢餓感越來越強、熱量消耗越來越多(或者涉入越來越少),這之間的缺口差異便會越來越大,這時候下視丘就會開始介入了。
這是一種身體本能,下視丘將會整合身體各部位所發出的訊息,去調節代謝,企圖讓身體恢復體重,於是飢餓素水平提升促使身體飲食、瘦素被抑制了所以感覺吃不飽.....身體甚至開始調節成為省電模式所以代謝力降低......
然後身體因為高壓可體松總是在高水平,這高水平的可體松又導致胰島素水平變高(胰島素與肥胖有正相關、甚至與子宮病變有關)、影響女性激素水平導致增肌減脂困難、身體關節韌帶開始容易受損......總而言之,你將會距離自己想要的模樣越來越遠,也會距離健康越來越遠!
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女生們為了成為自己喜歡的模樣,那股牛一樣的堅持力真的不容小覷!
但是,牛一樣的毅力,不適於用在對待自己的身體!
我曾經也走到這樣子過,雖然很精瘦但是不快樂!看著食物想吃,一邊想吃一邊怨恨自己這麼貪食;運動到身體緊繃難受想放空不運動,但內在覺得自己不堅持運動就是一種懶散怠惰,怨恨想要偷懶的自己;月經開始量變得很少、或者一個月來兩次;皮膚變得很垮沒有光澤度,做了醫美也撐不了多久....
於是我開始學習、檢討、改變。
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照片左邊是2018的扁屁股,那時候一周高強度運動六天,飲食非常嚴苛,雖然有生理期,但量很少,心情非常暴躁。
2020的屁股,已經佛系健身一年多:不想運動時可以整週都不動;想吃大餐時鬆餅炸雞沒有客氣過。
一周至多兩練臀褪,一兩次間歇運動;天天吃肉吃菜吃愛的麵包,每天飽到胃滿滿。
然後,臀圍還大躍進了……💗
雖然現在體脂在20周遭徘徊,有點小肚子,但皮膚光亮的不得了看起來很豐潤;穿起運動服還是有肩膀有腰身有屁股,體能良好該高強度時力量足夠,每晚睡眠品質都變好很多,心情的劇烈震盪也鮮少出現了。
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所以你們也曾這樣嗎?
為了實踐自我,很努力鞭策自己;直到身形卡關了、心情鬱悶了,不開心之餘甚至開始責備是不是自己不夠努力,只好更加勤奮運動~再重一點、再累一點、有氧再多一點;飲食再嚴苛一點~再吃乾淨一點、再少碳一點、熱量再低一點……
但身體狀態聞風不動,或者開始更瘦了但是心情好壞、睡眠品質好糟、吃東西就像擰自己、然後~身體經前腫了、生理期亂了、生理期不來了……
請記得,
這時候你的甲狀腺、腎上腺也不會是穩定狀態,身心都失調狀態下,要嘛之後復胖快速、要嘛看起來美麗但憂鬱天天厭惡自己、不幸的話身體健康亮紅燈、影響生育能力、更年期提早找上門……一直勉強自己的身體,這樣值得嗎?
#人生很長增肌減脂也是長期投資不能炒短線
#妳需要放過自己
休息與放過自己,妳的身體會回應更正面的回報;多了許多時間可以做其他體驗人生的事,運動能力還變高了,不值得嗎?
#值得
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嗨 又到了一個禮拜的禮拜四了🥰
果然邁向周末,俺的精神就是越來越好
稍微簡單跟大家更新進度就是⋯
🌟關於我的左腳「大翻車」甲面:
後續就是因為沒有感覺痛感,還是沒去看醫生。
但因為整個甲面,右大半邊已經「甲肉分離」
我那兩天都超級戰戰兢兢,除了洗澡之外都穿著襪子(怕不小心勾到整片掀起來)
後來膽子慢慢大一點點,禮拜天晚上我決定把右邊飄起來的部分剪掉
結果赫然發現!omg下面竟然有小小的一層很像外星人的小片新指甲
於是我就大膽的慢慢把上面那片盡量往左邊剪掉
所以指甲危機解除🤣🤣🤣真是嚇💩我!
🌟然後另一個我也是挫的要死的就是韓國政府發布的「covid-19」的檢測
原本已經做好心理準備,想說禮拜六早上要去戳鼻孔👃的時候
竟然在禮拜五下班前收到新的消息
就是因為這個政策過於「針對」外國人
國際媒體以及歐美的代表部陸續表態跟發聲明稿
所以後來韓國政府就默默的把行政命令更改為”規勸"
威 耳朵是多軟啦!
突然覺得韓國政府發布政策也太胡鬧了😅
那...我這禮拜的困擾是甚麼?
喔 就是月經還沒來 (平常都提早的🤨)
威 你們有要聽這麼細嗎
哈哈哈哈哈哈哈哈
然後我今天很想翹瑜伽課啦!
怎麼辦~
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這大半年消失的日子裡
EN都在做些什麼呢?其實也沒什麼,就是讓自己放鬆。因為我感受到自己進入到憂鬱的情緒裡。至於為什麼會憂鬱? 我想我自己也找不出理由。
如果我們每個人都知道自己憂鬱的原因, 那我想這世上就不會有憂鬱症了。
EN有過憂鬱症的經驗, 所以我自己知道該怎麼做,於是我讓自己放鬆。加上身體的狀況我更知道我必須要放鬆。
或許一切也跟季節有關(哈哈, 以前EN都認為這理由很可笑無法理解),過完年之後我感覺情緒好轉了不少。
現在就開始準備處理卵巢裡面的囊腫。因為這個突然長出來的囊腫, 我的身體可以感受到許多的變化,例如大量的掉髮,月經的不規律,或許情緒也在不知不覺中受到了影響。
福無雙至,禍不單行。這個禮拜我真的已經開始在選擇醫院以及選擇手術方法。結果小Woofy還是不能停止的把自己的兩隻後腿都啃凸了,最近還嫌不夠,開始啃咬自己的前肢的毛⋯總之就是不斷地帶她去看醫生⋯(真是不消停!明明是一活力旺盛健康的小狗, 偏偏要啃毛!!!) 然後前天右手的扭傷又復發,疼的我連手指都不能動,所以我現在完全只能靠語音輸入。我真的很感謝語音輸入法的發明!呵呵
其實EN也不是消失,而是我突然覺得不知道該跟大家分享些什麼。我感覺到自己江郎才盡, 感覺我分享了這麼多年該學的不是都應該學完了嗎?感覺是不是我已經遭到市場的淘汰?......我不想分享不開心的事情, 但我似乎又找不到讓我覺得開心的事情可以分享。
心情上是很複雜的,因為EN也在面對老化的問題,解釋一下:就是你知道自己的年紀在增加,可是你一直沒有在身體上實際的感受到,當你感受到的時候,每一個人多多少少都需要一點時間去適應它,並且告訴自己接受這個狀況。(很簡單的濃縮出重點)
當然EN不覺得老了就沒有美麗的權利, 所以就算老了我也要當個漂亮的老太太😊
面對現在身體的情況, EN做了幾天研究, 發現有幾種手術可以選擇, 然而都有大小不同的復發率及優缺點, 所以才會有上一篇發文。因為, 我不想提早進入更年期, 也不想提早結束生育能力, 沒男朋友不是我的錯, 但是誰知道呢?或許我會遇到啊!
不曉得有多少人能明白我的心情, 但是我真的不希望手術造成我的遺憾。至少, 我仍期盼。
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或是莫名其妙的出血>< 因為以前從來沒這樣過, 月經沒有不規律過... 剛才有在家附近婦科診所看過醫生照腹部超音波說都正常我有問醫生這是月經嗎??!! ... <看更多>