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很多朋友都說我看起來比實際年齡小很多,其實我真的花很多時間保養自己,這些功夫愈接近生日增長一歲可是愈要用心的。
我主要是希望臀部能調整,產後肚子鬆垮無力,腹直肌修復等,總而言之全身都想要調回少女的狀態,傳統整骨我已經沒什麼感覺。今天來到 麗脊完美 有相當多種服務,是為女性打造由外而內全方位的美麗與健康服務中心,包含:
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練好跟受傷只有一線之隔😱
早上搬20公斤貓砂,覺得還蠻值得跟大家分享「日常搬重物」的心得😆
臨時遇到急用,沒有人可以幫忙的情況下,得自己搬重物,更要小心別受傷了。
「沒有人會想讓自己受傷」,所有的運動(日常)傷害大都來自急性拉傷。
那搬重物的這個動作,可以用什麼樣的訓練動作來作預防運動傷害並加強呢?
就是~硬舉(Deadlift),這個訓練動作,是人類可以舉起最大重量的動作,正確的硬舉能夠訓練到全身的肌群,參與肌群包含臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群,穩定的肌群則有背肌與腹肌,幾乎是全身了~
需要注意的是,下背是核心肌群的一環,連結著上下半身,在硬舉訓練中會痠是正常的,畢竟下背也被訓練到了,但是到達痛的程度,就要小心你的動作是否做錯了⚠️
日常要預防腰(下背)受傷,一定要把硬舉練好喔👍🏻
因爲一旦不小心受傷了,輕則幾個月的時間修復,重則會變成舊傷(俗稱氣象台)🥲
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我是二寶媽,目前剛生完二寶,還在坐月子中,
因為打算封肚了,正積極找可以恢復身材的方法。
今天無意間在臉書社團看到有媽咪分享產康師按摩肚子三天的前後對照圖,肚子有明顯變
小,覺得很神奇也很心動,google找不太到有關產康師的分享,大部分都是打廣告,不知
道有沒有媽咪有請過產康師?可以分享一下嗎?
看到鬆垮的肚皮真的很阿雜!
P.s. 我看到的分享是說如果產後腹直肌分離沒有修復,肚子恢復會變慢,且做仰臥起坐
會加速分離,所以產康師按摩的部分是協助修復腹直肌(?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.44.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1562508379.A.67F.html
感謝分享,之後也有打算去找練核心的課程。:)
月中上課的中醫師是說骨盆位置會自己回來,
盡量不要盤腿坐才不會影響復原,
我第一胎生完有喬骨盆,但自己覺得沒有太大的差異...
可能像版友說的,雖然骨頭有喬回去但是多餘的肉還在XD
感謝分享!
訓證書之類的吧
※ 編輯: retrouver (223.141.44.134 臺灣), 07/08/2019 19:19:36
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