累積小小的成就感,讓人生習慣「勝利」
利用一個月的時間完成了一個小挑戰:
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練,翻閱資料時,
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃,
也都對計畫的成果抱持正面評價,
(體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等)
而且因為幾個月疫情居家期間,
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛,
(在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步)
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。
我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配,
做兩天休一天,每天500下,
分成五個循環,每個循環100下再切成四組,
每個組中間搭配一個動作,
然後連續把五個循環做完,
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
(詳細菜單會分享在文章最後)
決定開始這個計畫前,
評估了一下自已的身體狀況,
覺得一天「區區」500下,應該輕鬆愜意,
但是,開始之後,發現自已太低估這個訓練…
前兩個循環(1~6天)
每天500下身體雖有輕微的疲勞感,
心裡的想法:「500下真的還好,可以負擔」,
沒想到,不過從第三個循環(7~9天)開始,
就像溪水無預警暴漲一般,心裡壓力大幅上升,
因為為了在三十天內完成十個循環,
所以不論身心狀況如何,訓練都要進行,
雖然做二休一,
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上,
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑,
覺得一萬下還很遠,會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環(10~21天),
真的每次都是咬著牙做,
每天要開始之前,會盯著壺鈴發呆5-10分鐘,
「要不要晚一點再做?」
「累累的,要不然今天多休一天?」
「重量要不要換輕一點?」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度,
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信,
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血,
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環(第22~30天)
反而身心感覺都輕鬆了起來,
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多,
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成,
(也可能是身體適應了這個訓練節奏)
狀態明顯反彈,
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量,
(每天500下加上組間動作,
大概都能在30分鐘內完成)
最後一天甩完的時候,神清氣爽,
雖然只是一個小小的挑戰,
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足,
這個時刻,
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外,
更重要的一件事情,是「勝利感」,
雖然微小,但不容忽視。
每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻,
或是某一天醒來,希望自已可以變得跟昨天不一樣,更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等,但是我們常常也就是想想而已,
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋,
但透過這次的經驗,我突然想到,
會不會是我們在面對這樣的期待的時候,
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望?
從一個不愛運動的人,
變成每天不運動身體就感覺不對勁;
從一個把書本當成安眠藥的人,
變成手不釋卷的書痴;
從一個害羞內向的人,
變成表演大師溝通專家;
這些改變對我們大部份的人來說,
都不是短時間能達到的,
會不會其實不是因為我們懶散,
而是其實我們都對自已太嚴厲,
給自已太少的時間去完成太大的轉變,
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方?
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力,
可以彈指之間從A點飛到B點;
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人;
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間,成長需要堆疊,勝利需要累積,
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始,
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味,
即使只是小小的一口也好,
然後一次一口,但每次份量多一些,
讓勝利的美好成為生活中的常態,
讓追求勝利(不論大小)成為人生中的習慣,
就像這次的經驗,
其實只是完成了一個小小的挑戰,
雖然途中對自已產生懷疑,
但是在合理範圍內要求自已堅持下去,
然後在完成的時候,
我對自已一樣多了一些認同跟肯定,
然後我可以運用這份勝利感,
去面對下一個目標,
讓成果可以一個疊著一個,
如果一次沒成功,沒關係,
告訴自已,下一個小目標我可以扳回來,
接受自已會有失敗的時候,
不需要否定自已的努力,
就像對待孩子們一樣,
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已,
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長?
要求自已要一次瘦15公斤,
或是一公斤一公斤慢慢減;
要求自已可以一擊必殺,
或是一拳一拳打好慢慢進步;
要求自已一個月看完十本書,
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看;
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片,
或是一片一片慢慢加;
一步登天V.S.按部就班,
以自已的經驗,我覺得好好的跨出第一步,
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去,
對自已的人生是比較良善,也比較溫暖的要求,
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任,
而是選擇用更有感情的方式,
去愛你自已跟提升自已,
也許,我們可以用這樣的心態,
走得更久,走得更遠的,
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短,但不代表急躁苛刻會改變結果,
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話:
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感,
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。
完整一萬下盪壺訓練的菜單:
選擇適合自已重量的壺鈴
(實際做看看,你會知道哪個重量最適合自己)
一個循環的份量
第一組:10下
組間動作
第二組:15
組間動作
第三組:25下
組間動作
第四組:50下
休息30-60秒,
進行下一循環,共五個循環
組間執行的肌力訓練動作建議:肩推(槓鈴肩推或單手肩推)、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等,多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例:10下盪壺,1下肩推,15下盪壺,2下肩推,25下盪壺,3下肩推,50下盪壺,休息30-60秒,開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦!
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅心靈語坊,也在其Youtube影片中提到,ღ ❣ 人爭一口氣,佛爭一柱香 http://a88.piee.pw/CTYEN https://goo.gl/bJ1A23 彎下腰,只為換一個 可以昂起頭的機會 人爭一口氣,佛爭一柱香, 但人在爭氣之前, 要先學會嚥下一口氣, 就如要跳躍之前要先蹲下去, 才能跳的更高更遠。 若能將一時之氣嚥...
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常常有妹子跟我說
曾經因為自己胖胖的或是其他外表特點,被人評論、被取笑,問我是否曾體會過這樣的事?
近幾年可以說是很少了
或是說,現在仍偶有一些聲音
但大多不會打到我心裡來了
我想著想著,想起一件往事…
我從小就肉肉的,到青春期高中的時候,我有很多少女煩惱。
在學校不擅交朋友,又是臭臉人,對自己胖胖的缺乏自信。
那時候我會在網路上交朋友,找到友情歸屬。
以前有個論壇叫做「台灣論壇」(已成為歷史之淚),那時候會在上面分享自己和互動,我在裡面就認識一些好朋友,到後來也成為現實好友。
就在有一次我分享自己的化妝打扮後的自拍照,很多人回覆讚美我。
然後隔天,出現了一個回覆,內容貼上一張照片,附文大概是說「你們知道她本人長這樣嗎?哈哈,只敢靠角度在網路上」(以前修圖沒這麼方便🤣靠角度已經是很大攻擊力了)
是我們班的同學,在上課時間用手機從我的斜後方拍攝的照片,沒有露出我的臉,特別強調了穿著運動服坐在課椅上,褲子鬆緊帶勒出的腰部肉肉形狀。
(為配合此文,附上坐姿擠肉的美照🌝)
然後留言就爆樓了,只有這一個負面留言,後面所有認識不認識的網友都幫著我說話、給予我鼓勵。
就算這麼多人讚美我,僅僅因為一個同學的攻擊留言,那時我的心情還是受到影響了。
現在一定也有很多女孩子面臨類似的事情,無論是年齡、胖瘦、胸部大不大、皮膚黑或白等等,總是會有人想干涉。
我也想讓女孩們知道,自己想要什麼樣子,別人都無權評論,只要自己足夠了解自己
「做自己喜歡的樣子,其他人都是不相干的」
這就是我的更美宣言
別為了不相干的人幾句話懷疑自己。
很高興看到 新肌霓 Ingeni這次更美宣言企劃
這是很用心經營的保養品牌
當大多數的產品行銷,都在告訴我們怎樣才是真正的美
而新肌霓總是提醒大家,無論你是怎麼樣的都能很美~
也很榮幸能有二次合作拍攝的機會🤎
#新肌霓 #更美宣言 #我愛美又怎樣
#棉花糖女孩 #肉肉女 #厚片女孩 #workingmodel #Taiwan #diversity #stopbodyshaming #confidence #boom #loveyourbody #empowering #beliveinyourself #girlboss #loveyourself
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#系列書籍
#開團
Ms珊近期收到媽咪們的私訊,學齡前學習英文建議是哪一種書❓經常讓孩子閱讀書籍是哪一款❓ https://gbf.tw/bvj4h
Jason一歲開始接觸的第一本書籍是Food超人認知圖鑑,一開始先練習中文,到了一歲半左右開始學習英文,每天反覆練習中英文,語言能力明顯進步,對於不同語言提早適應。
隨著孩子逐漸成長,選擇的書籍有所不同,趁著疫情期間陪著孩子一起閱讀,目前使用這系列已有一段時間,孩子學習上非常迅速,這次分享Food超人系列書籍 https://ppt.cc/fL9sox
一、#Food超人中英台點讀百科 (適用年齡:2-8歲 點讀必備)
►共1200組單字、100句基礎會話及20首童謠,還有趣味音效及互動問答,訓練孩子專注力、生活認知、顏色及形狀,透過情境學習生活單字,學習上更快速
►幫孩子選點讀書籍時最害怕英文發音有怪怪的腔調,實際使用發音、咬字非常清楚,孩子在學習上能快速上手
►樂芙在小二時學校課程有台語教學,有了Food超人中英台點讀百科,放學後回到家中可當台語複習來使用
►當孩子學習完,可點選問題,測試孩子目前的語言(中、英、台)程度,問題答對時會有叮咚叮咚的鼓勵音效,讓孩子聽了非常開心
二、#有趣的生活-我的互動學習翻翻書 (適用年齡:1-3歲)
►以生活主題為設計,藉由可愛的動物,讓孩子們學習五官的認知
*每主題設計翻翻頁,翻開後會有不同驚喜
►可搭配字卡讓孩子學習上更清楚,同時可學習英文和中文認字
►透過翻翻書設計方式,孩子學習力專注,閱讀越有興趣
三、#有趣的英文-我的互動學習翻翻書 (適用年齡:2-3歲)
►以日常生活中會使用的用(物)品來教學,下方採小翻頁設計,搭配英文字卡會更加清楚
►早上起床會先刷牙,所以會先學習牙刷的英文,樂芙同時拿出T的英文單字來教弟弟跟妹妹
*翻翻書採硬頁設計,孩子在閱讀時不易翻壞硬
►最後可將英文字母26個單字擺在桌上,讓孩子們學習認英文字母
四、#小寶貝認知互動遊戲磁鐵書 (適用年齡:2-4歲)
►透過有趣的磁鐵遊戲,孩子可以學習認知,並強手眼協調,同時提升孩子的耐心與專注力
►Jason現階段超喜歡遊戲磁鐵書,磁鐵設計輕薄,孩子一手就能手握,每一本磁鐵書都會有主題場景+20片磁鐵,孩子們越玩越開心,大概可玩20分鐘以上
►將磁鐵書攜帶外出非常方便,不占空間,回婆家時,當孩子們想玩的時候,直接拿出,孩子們就會相聚在一起開始來拼裝
五、#創意磁力片百變越野車 (適用年齡:3歲以上)
►磁力片主要讓孩子認識立體形狀,從中培養空間概念、手眼協調發展能力,通常Ms珊不太設限,讓Jason自己發揮
►這時很多媽咪們會想問,磁力片的吸力到底好不好呢?
磁力片吸力超強,不易損壞,除了小孩喜歡之外,大人也適合玩,加上有10多種玩法,所以玩不膩
►將剩餘的磁力片組成小車來載大恐龍,從玩樂中發現透過磁力片能激發孩子無現潛能
六、#我的第一套思維遊戲書 腦力大挑戰 (適用年齡:4-6歲)
►顛覆傳統的教育方式,讓數學更活用
►每頁採主題式進行,考驗孩子的觀察力、邏輯力,會讓人越玩越起勁
►腦力大挑戰系列較適合樂芙,對於弟弟妹妹來說難度太高,姊姊在破解的時候,同步訓練看國字,在無注音的輔助之下,可了解目前姊姊對於認字的狀況
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lrc 歌詞
他是一家上市公司的老
總。
很久沒有坐過公車了,
有一天,
他想體驗一下
平民的生活。
他投了幣,
在一個靠窗邊的座位
坐下來。
好奇地打量著周遭的人,
他前面坐著懷孕的婦女,
身後是個老人,
這些人每天擠著公車,
但依然很快樂。
他對面有一個美女,
他可以盡情地欣賞。
到了下一站,
上來的人多了,
美女被人遮住了。
看不到,就閉上了眼睛,
回味著那女人的曼妙風
情。
忽然,有個尖利的聲音:
「你就不能給讓個座啊?
一個大男人一點都不紳
士!」
他睜開眼,
看到一個婦女抱著一個
嬰兒,站在他前面。
而那個發出尖利聲音的
女人繼續對著發愣的他
吼道:
「瞅什麼瞅,說你呢!」
全車的人都朝他這裡
望過來,他的臉刷的
一下紅透了。
趕緊站了起來,
把座位讓給了
那個抱孩子的婦女。
下一站,他下了車,
萬萬沒有想到
自己會出這麼大的醜,
下車前,
他再看了一眼
那個牙尖嘴利的醜女孩。
公司要招聘,
在面試的時候,
他親自進行把關。
他見到了一個面熟的人~
那個讓他出醜的女孩。
終於有報復的機會了。
女孩也認出了他,
神情頓時緊張起來,
額頭上沁出了汗水。
「你把我們每個人的皮鞋
都擦一遍,你就可以被錄
用了。」
他對她說。
她站在那裡,
猶豫了一會,
家裡的經濟已經告急,
太需要這份工作了。
儘管自己有高學歷,也有
能力,
但因為長得醜,
被很多公司拒之門外。
只要她放下自尊,
為他們擦一次皮鞋,
就有機會獲得這份工作。
他斷定這女孩是不會屈尊
的,沒想到她竟然同意
了。
她找來鞋刷子,蹲下來,
逐一替這幾位考官們擦
鞋。
最後到他了,
他還故意翹起二郎腿。
忽然,他覺得自己有些過
分了,
女孩在車上雖然刺傷了
他,但卻是為了做好事。
他向部屬要來檔案,
她的筆試成績第一,
遙遙領先於其他人。
從各方面來看,
這女孩都是出色的。
再說,自己也總不能食言
吧!
於是,他當場宣佈,
她被錄用了。
她並沒有顯得過於興奮,
只是微微地向准考官們
道了聲謝謝。
然後一字一頓地對他說:
「算上您,我一共擦了
5雙鞋子,每雙20元,
請您付給我100元。」
他無論如何也沒有想到
女孩會這樣說,
只好給了她100元。
女孩拿著100元,
走到公司門口一個
撿垃圾的老人身邊,
把100元送給了老人。
從此,他對這個女孩
刮目相看。
女孩在日後的工作中,
表現非常出色,
完成了多項艱鉅的任務。
有一天,他忍不住問她:
「當初我那樣難為你,
你心裡有沒有怨念?」
女孩卻答非所問:
「我彎下腰,只為了換一
個可以昂起頭的機會。」
人爭一口氣,
佛爭一柱香,
但人在爭氣之前,
要先學會嚥下一口氣,
就如要跳躍之前
要先蹲下去,
才能跳的更高更遠。
若能將一時之氣嚥入腹,
不爭一時長短,
人生的路
才能走的又長又遠。
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有一種忍,叫做媽媽真能忍。😂
然而最難忍的就是~
不熟的路人用不合適的方式逗弄小孩無視媽媽存在、
不先理解媽媽教養邏輯就霹靂啪啦地教訓她該怎麼當媽媽😑
為了捍衛兒女與媽媽的情誼、維護家庭的和諧💪🏻
ㄇㄇ決定冒著整臉黑掉的風險來提醒一下好心的路人⋯
「請尊重媽媽的立場!」📢
「請尊重媽媽的立場!」📢
「請尊重媽媽的立場!」📢
#尊重很重要所以要說三次
感謝肯德基 #咔啦脆雞 最懂媽媽的心~
氣得牙癢癢時抓一支來啃超紓壓der!
炸雞就是要脆脆吃、大口咬、脆出好心情~(流口水)
#只要有心天天都是母親節
#愛媽媽就讓她耳根清淨
#或讓咔滋聲蓋過一切
#tag老公去買炸雞
演唱 | 100種理想
詞|陳飛口
曲|Пётр Ильич Чайковский / 廖晉儀 LIAOBOY
編曲 | 廖晉儀 LIAOBOY
配唱製作 | 劉普恩 P.N @禾酷音樂
混音師 | 賴彥中 Lai
錄音師 | 劉普恩 P.N @禾酷音樂
錄音室 | 禾酷音樂 Hardchord Studio
合作頻道: Jesus Fashion Webtvasia Taiwan
訂閱Youtube頻道: http://pics.ee/1slz
追蹤IG:https://goo.gl/Jpc4iw
黑臉媽-嘻哈娘
詞|陳飛口
曲|廖晉儀 LIAOBOY / Пётр Ильич Чайковский
製作人|廖晉儀 LIAOBOY / 劉普恩 P.N @禾酷音樂
編曲|廖晉儀 LIAOBOY
錄音師|劉普恩 P.N @禾酷音樂
混音師|賴彥中 Lai
錄音室|禾酷音樂 Hardchord Studio
混音室|禾酷音樂 Hardchord Studio
母帶後期處理工程師|廖晉儀 LIAOBOY
母帶後期處理錄音室|禾酷音樂 Hardchord Studio
I’m Hip-Hop Mom 我是嘻哈娘
我的Hip-Hop沒有廢話 句句都是真心話
如果你覺得很嗆 我沒在怕 媽媽就應該有自己的Swag
你喜歡小孩 覺得他們真是可愛
萌萌的臉蛋 讓人好想生一個來玩
謝謝你的喜愛 希望我們相處愉快
有些事 怕冒犯 先說明白請別見怪
和小孩互動 請在意他的感受
不要隨便摸 也不要握他的手
病從口入 生病總會折磨到我
謝謝你的問候 請你先去洗個手
和小孩Say Hi 請清楚他的狀態
不要說他好壞 也不要說他好乖
什麼是乖怎樣叫壞 請你具體說出來
謝謝你的關愛 請你先做他的玩伴
有些玩笑很難笑 小孩沒笑就說他沒禮貌
騙他要把他賣掉 要把弟弟吃掉
要把妹妹丟掉 讓他嚇到傻掉
為了捍衛兒女 我不惜整個臉都黑掉
謝謝你的指教 拜託請你先自我介紹
我就是黑臉媽 提醒一下 就被說兇巴巴
我也不想要這樣 只是希望能尊重我立場
媽媽的日常 常被小孩搞得火大
大腦需要舒壓 壓根沒有錢花
沒事走在路上 還要應付各種奇耙
展開無言的傻眼的 翻白眼的對話
可以吃巧克力 一點點沒關係
可以吃麻油雞 嚐一口沒關係
給他吃不要停 小孩要胖才行
謝謝你的鼓勵 請勿挑戰教養紀律
家有家法國有國法 路人有很多獨到看法
太瘦了吧 太冷了吧 太內向了吧
該睡了吧 該醒了吧 該戒尿布了吧
怎麼還要抱 怎麼還要餵 怎麼還在吃泥咧
什麼時候上幼兒園 什麼時候再生個弟弟妹妹
我不是過度擔心 也知道您都出自好意
面對您種種好奇 卻讓我冒出兩個問題
請問您住海邊嗎 請問您跟我很熟嗎
每一句友善的問話 聽起來都像是在黑我啊
謝謝你的好心腸 適時安靜是最好幫忙
我就是黑臉媽 提醒一下 就被說兇巴巴
我也不想要這樣 只是希望能尊重我立場
(別讓媽咪)不開心森77 (肯德基)最懂媽媽的心
(大吉大利)今晚吃雞 KFC 療癒媽咪世界和平
(來一桶)炸雞炸雞炸雞炸雞 (咬一口)三寶路人立馬消音
(再一口)正義魔人不見蹤影 大口吃雞把憂鬱脆擊 脆出好心情
有一種忍 叫做媽媽真能忍
育兒過程 是母性堅強的養成
黑麻麻的晚上 全家都已進入夢鄉
好多聲音在腦中迴盪 說不在意卻無法遺忘
有些話讓她受傷 甚至讓她感到徬徨
她還是選擇用笑容 繼續陪伴孩子成長
神說要有光就有了光 你說的每一句話
都能照亮媽媽的黑臉 讓她充滿愛和盼望
鼓勵孩子的100句話 在 Six-heart world Youtube 的最佳貼文
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