【寶貝幫TV_育兒大解密】《剖腹產「妹妹」較不容易鬆弛? 婦產科名醫神解》
★媽媽覺得採取剖腹產,比較不會像自然產會有「妹妹」鬆弛的問題,寧可選擇讓肚子留疤,也不要在自然產後「妹妹」鬆弛而不性福。這樣想就錯了!「懷孕本身」就會產生「妹妹」鬆弛,無論自然產或是剖腹產都無法避免!
★孕媽咪在懷胎10月過程中,平均會增加10公斤體重,胎兒、子宮、羊水重量,都藉由骨盆底肌群支撐,會拉扯、擴張結構。加上懷孕後期體內分泌的「弛緩素」,造成全身關節、韌帶、結締組織鬆弛,也會影響筋膜肌肉層的支撐度,導致鬆弛和失去彈性,這個影響是剖腹產也無法避免的。就算是剖腹產,「妹妹」只有外口處比較沒有鬆弛,「妹妹」內部還是呈現擴張,就像葫蘆一樣。
★害怕自然產導致陰道鬆弛,而選擇剖腹產的錯誤觀念要更正。骨盆底肌在懷孕時就會因為承受子宮重量變鬆,並不是產後才變鬆。研究也指出,自然產和剖腹產的「妹妹」鬆緊度沒有差別,親密生活滿意度也差不多。產後想讓「妹妹」更快恢復彈性,應該多做凱格爾運動,促進骨盆底肌和陰道肌肉收縮,「妹妹」在生產完6週後,就可以恢復到懷孕前的狀態!
★凱格爾運動是一種提肛收縮的重複動作。進行時雙腿、雙臀及腹部都不能用力,必須將收縮的力量集中在「妹妹」及尿道上,持續重複一縮一放的頻率,每天進行1~2次,每次約10分鐘,持續進行約2個月,就可感受到「妹妹」較緊實。拯救「妹妹」鬆弛除了運動訓練肌肉,也有新的緊實手術!
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感謝禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁醫師專業解說
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防疫在家活動量下降,很多孕婦發現體力明顯下滑,又很容易腰痠背痛,希望可藉居家訓練喚醒核心力量,但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果,希望我可介紹一些訓練核心的動作。
大家最常問到:捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎?會不會壓到寶寶?
還是要強調,胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護,除非強烈撞擊,否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌,而非核心力量,反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快,還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。
另外,很受大眾歡迎的棒式不是不行做,只是到了孕後期胎肚較大,需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應,後期胎動明顯,碰到腹部朝下的動作時,易感覺胎兒一直往地板衝,非常不舒服。
在我看來,最好的核心訓練,就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉,或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時,整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例,在下蹲過程中,除了大腿臀肌外,腹部核心也得出力維持動作穩定,不然身體必定會東倒西歪。因此,深蹲的過程不僅能強化下半身肌群,還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉,最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時,單手提一顆壺鈴10-15秒,重複3-5組。負重同時感受核心用力,幫助維持脊椎中立,讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿,如果覺得五組可輕鬆完成,即可考慮再加重量。另外也要提醒,手握不住時,要注意重量滑落,才不會砸到腳或雜物。
關於孕婦居家訓練,本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔!
#孕力不能停
#孕動深度對談
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【#每週最新舊聞】6/21~6/27
【1. 台場的溫泉樂園掰掰】
去日本要玩什麼?對許多人而言,泡溫泉是個必備行程。而在全球觀光客喜愛造訪的台場,「東京台場 大江戶溫泉物語」是他們可以一次享受日式溫泉與澡堂文化的風情聖地。令人傷心的是,2003 年正式開幕的大江戶溫泉物語,預定在今年9月正式歇業。
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每年約有百萬遊客造訪的大江戶溫泉物語,與東京都簽定的土地租約,將在今年12月到期,而大江戶溫泉物語雖然向東京都抗議,認為在簽約當時的政府租地法規裡明定,租約最長可以以20年為限,如今他們租借了 18 年,還可以有 2 年的緩衝期。
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不過東京都政府否決了這個可能性,也不打算繼續續約。因此,租約到期後土地必須歸還給政府,地上建物(也就是大江戶溫泉物語)必須拆除,這個在台場的「東京都最大溫泉」也殘念地得消失了。
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大江戶溫泉物語在日本各地還有 38 處分館,大王在有聲課程【日本藏在細節裡】的第二堂課《不只是泡澡:錢湯、超級錢湯與健康中心構築的日本澡堂文化》裡,
https://classone.cwgv.com.tw/course/C202010220231476695
有提到「超級錢湯」這個概念,而大江戶溫泉物語,就是曾風靡社會一時的超級錢湯,說真的,大王愛死這種設施了,完全是大人的休閒天堂。往後,台場少了一個可以洗澡休息的好去處,實在是可惜。
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【2. 十個字的恐怖故事】
日本推特新潮流:用 10 個日文字寫一個恐怖故事。這個文字遊戲在全世界有各種不同的版本,有「推特的140字限制寫恐怖故事」、「54字的小說」「一句話的恐怖故事」等等。
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總之都需要在很少的字數裡嚇人——嚇人似乎是唯一的共通點,怎麼說呢?最後還是「驚嚇」最能引起人類的興趣呢。而現在最新的版本來了,要在10個日文字裡鋪陳驚嚇的逆轉,真是考驗大家的文字力。以下我盡量用 10 個中文字翻譯一些受歡迎的推文:
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「昨天明明已經埋起來了」
「這個套房房租異常便宜」
「通緝犯照片跟我超級像」
「接到無人自宅打來電話」
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對講話落落長的大王來說,這種活動完全沒有能力參加,對於仍然有許多人將俳句作為興趣的日本來說,這種活動對熟悉將人、景、情濃縮在7、5、7字俳句裡的他們而言,是充滿挑戰趣味的活動,各位要不要也來試試看呢?
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【3. 本週大量寶寶問世】
模特兒吉川雛乃本週宣佈第三個孩子順利出產;前富士台明星主播中野美奈子生下第二個寶寶;模特兒兼演員的田中美保,也在23日於IG宣佈第二子的喜訊……人類史上速度最快的男人「閃電」博爾特,也宣佈自己喜獲一對雙胞胎兒子。怎麼說呢,本週真是「生生不息」啊。
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但是本週 23 日,最興奮的寶寶新聞誕生了:上野動物園史上第一次誕生了熊貓雙胞胎。15 歲的熊貓媽媽「真真」在下午 1 點與 2 點半,分別生出兩隻寶寶,母子均安……生產完的真真,開心地一次吃完三根竹筍,可喜可賀可喜可賀~
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【4. 500 円硬幣改頭換面】
拿到紙鈔誰都開心,但是拿到 50 元硬幣呢?應該也會有某種小確幸的感覺,有人暱稱台幣50元硬幣是「金幣」,從它的色澤、大小與重量,難免讓人有這種幸福的錯覺。日本也一樣,500円硬幣就是有一種硬幣之王的威嚴感。
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1982 年,日本首度發行日圓 500 円硬幣,39 年後的現在,日本即將發行第三代的 500 円硬幣,預計發行 2 億枚。這次依舊會使用「心環二重」的設計——就是核心圓與外環組合在一起的雙重設計。但是這次心與環會是兩種不同的顏色(中心圓是100円的銀色、外環是原本500円的黃銅色),有點類似台灣最早的 50 元硬幣形式。
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手上還有日圓 500 円的朋友們,你們大概已經最少一年多沒使用過它們了,等到各位可以去日本消費時,也許這些 500 円已經變成絕版品了——也許現在可以把這些 500 円硬幣拿去裱框了?
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【其他】
⭓東京取消緊急事態宣言的首週末,街頭出現大量人潮,飲酒客數量大增,厚生省表示,如果之後東京確診數再次大幅上升,不排除宣佈第四次緊急事態宣言。
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⭓本週大谷又……繼續驚嚇地球人……目前美聯明星賽球迷票選,他是毫無疑問的第一名,遠超第二名票數兩倍……下兩週的全壘打大賽,他將是史上第一位參加的日本選手。
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⭓日本星巴克宣佈發售 47 都道府縣的當地名產限定星冰樂,例如茨城縣的哈密瓜星冰樂、長野縣的蘋果奶油星冰樂(有濃厚的焦糖風味)、北海道的玉米星冰樂、宮城的毛豆星冰樂等等……
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這些口味都是在地星巴克咖啡師們發想的……是不是讓妳燃起走遍 47 都道府縣的熱血了呢?下週這個活動正式發售,很可惜地,我們現在只能看看官網流口水了:https://www.starbucks.co.jp/cafe/jimoto_frappuccino/?nid=wh_02_pc
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