雖然Hailiah已經4歲,有時睇返4年前我寫過嘅孕記都有另一番感受🥰好懷念佢喺我肚嘅感覺。記得第一次計劃懷孕,我同老公都有做婚前檢查,喺報告得知原來我有隱性地中海貧血,好彩老公係無嘅,所以醫生建議我要喺懷孕前多補充葉酸,喺計劃第一胎時我就開始食愛樂維®️,已經係四五年嘅忠實用家啦,所以今次計劃第二胎之前,我都繼續食返愛樂維®️。
揀選愛樂維®️,除了係因為佢係全球銷量第一,也因為身邊很多媽媽朋友都推介,好多媽媽都話食愛樂維,唔會出現好似其他supplement的便秘情況,更重要的是愛樂維的「孕哺三步曲」概念,將備孕至懷孕初期、懷孕中後期、產後哺乳期三大孕程,為這三個階段的媽媽及BB度身定制,提供專屬營養
配方,而且我揀定了愛樂維,就可以一直由備孕食到哺乳期,期間不用再煩惱尋找新的supplement啦!
在備孕第二胎時,我就開始食愛樂維®️原來我們食了葉酸落肚不代表可以轉化吸收到,事實上亞洲有1/3女性是不能夠完全轉化葉酸,的確做咗媽媽咩都會擔心,特別懷孕嘅時候,加上我有隱性地中海貧血,都擔心萬一食了不適合的supplement,吸收不到營養,會俾唔到足夠的營養俾BB去健康成長。
所以我啲媽媽谷朋友都推薦愛樂維俾我,因為佢哋話愛樂維好特別有Metafolin親和葉酸,100%被人體吸收,就不怕會唔夠營養啦,所以我由備孕就開始食,直到孕期頭3個月。
唔係好多女性都會重視備孕,尤其是呢段期間的營養補充。我本來都不在意備孕,但是生第一胎Hailiah的經歷令我深深體會到,有好的備孕,對之後整個懷孕過程和BB成長發展都好重要,只有好處冇壞處,所以今次第二胎,係備孕期間就早早開始食愛樂維。
喺我懷孕第二胎,由第四個月開始的時候,我都唔係太記得要食啲咩食物去補身體,但又怕BB唔夠營養,然後就上網睇吓健康院建議不同孕期嘅營養需求,但係因為長期要湊住Hailiah加上懷孕身體唔係好舒服,變咗食量少咗,所以我就轉食愛樂維®️Stage 2「 DHA配方」,多元維他命、具臨床實證的DHA等重要營養
因為知道懷孕4個月後,係BB腦部發育嘅高峰期,所以補充啱嘅DHA係好重要。
成日同啲朋友傾計都會傾吓懷孕要補充啲咩,例如係食魚油定藻油 DHA好呢?大家都有唔同見解,不過其實有臨床實證嘅高吸收DHA先係好。愛樂維®️Stage 2 DHA配方,100%符合國際標準,「MEG3 DHA高吸膠囊技術」確保媽媽吸收高質量魚油,大大提升媽媽的血液中的DHA含量,真正吸收到DHA輸送畀BB, 促進BB腦部及視力發展!
我都已經習慣咗每日食一粒愛樂維®️ ,因為對於擔心難以均衡飲食嘅我,1粒愛樂維®️ Stage 2「DHA配方」就可以補齊媽媽孕期所需嘅多種維他命同礦物質,食咗會安心好多,保障BB能夠有足夠嘅營養去健康成長。
如果有睇過我blog,大家都知道我第一胎係再度泌乳媽媽,第一胎難忘嘅母乳經驗話我聽,生完BB餵母乳都要keep住食supplement,因為當時餵母乳唔夠營養,搞到甩好多頭髮。其實每個媽媽都想將最好俾BB,無奈生完bb已流失好多營養,加上仲需要更多營養餵母乳 ,二寶仲有幾個月出世,而愛樂維®️「母乳及產後媽媽配方」就可以幫我哋呢啲母乳媽媽補充足夠營養,例如DHA同葉黃素,維他命D等多種關鍵營養,臨床實證顯著提升母乳中的DHA成分高達42.9%,餵奶時候BB就可以透過母乳吸收到DHA同葉黃素的嘅營養,令BB嘅視力同腦部發展得更加健康。
不知不覺Hailiah 4歲大,好快做家姐啦☺️我哋都好期待二寶嘅來臨,我哋只望兩個寶貝健健康康咁成長。
而家買愛樂維®仲有好多好抵嘅優惠,喺HKTVmall拜耳官方網店(https://bit.ly/3s4Xf1K)買愛樂維®產品有8折優惠,買滿$500送$50優惠碼下次用,買滿$888免費送Häagen-Dazs™️ 星‧明月-雪糕月餅券乙張(原價$358)。優惠倒數最後數日,快手去買啦。
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8個月bb食量 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
(台北週末 RYT200 瑜伽師資訓練ing)
✍體重控制+食慾+瑜珈的關係 ✍
為什麼有人那麼多人靠瑜珈減肥得到美麗的線條,但有人卻是越練越胖呢?
有氧運動可以加速身體的新陳代謝對減重有幫助,但是已經有不只一樣的研究指出瑜珈卻會減緩新陳代謝(看註1)。 這與燃燒脂肪所需的情況背道而馳。但事實上有許多大型的研究也指出瑜珈卻能夠有效的控制體重(我也見證了許多成功的例子)。這到底是為什麼呢? 其中一個重點在於食慾的影響。
(1) 練習瑜伽讓你有飽足感
為什麼許多人練習瑜伽之後都不覺得餓? 根據Loren Fishman醫師在 “醫學瑜珈”一書提到 “練習瑜伽的時候,有許多動作是會造成胃壁擴張的” 乍聽之下以為胃變大容易變餓。但其實胃的擴張器會透過迷走神經向大腦的食慾中心報告,當胃被刺激到以後會發號施令到腦部說 "你已經吃夠多了"。這種短暫的擴張,不會使胃變大反而會有飽足感而減少食量。
(2) 瑜珈者進食法
也就是我寫過的瑜珈者進食法。(看註2 大肚子就是死亡住在身體裡) 我們吃東西的時候應該要留一半的空間,也就是說 還有一點小小的飢餓感的時候就必須要提早離開餐桌, 原因是因為胃要花8到10分鐘才能告訴你的腦 ”已經吃飽了!”。**如果你在吃飯的時候都吃到飽,其實你已經吃太多了。(白白多吃了8-10 分鐘) 不信的話下一次,把一個便當吃一半,放到一旁。 10分鐘後你會覺得不需要把它吃完了。
(3) 體位法
一些瑜珈的體位法會刺激胃部接近十二指腸的擴張器,透迷你走神經傳導神經纖維能夠抑制大腦的食慾中心例如 扭轉的動作。會讓人降低食慾。
其他如英雄1,.英雄3,扭轉三角式,扭轉側角式,扭轉半月式等等,再加上一些後彎的動作例如橋式輪式等等的。都會讓人降低食慾產生輕盈感覺。
(3) 心裡因素
瑜伽可以增加你的信心以及幸福感,促進身體整體的健康,提供你一股穩定的力量。你比較能夠控制衝動 並且提升身體的察覺力,清楚的掌控我們吃了什麼,已經吃了多少。並且會吃有益健康的食物,減少心裡對食物的依賴。 當我們變得快樂 ,同時也可以停止需要從食物找到快樂的需求。
從這裡我們知道,飲食還是體重控制的最主要因素。英文有句話說” You can’t out-exercise a bad diet.” 也就是說 “你再怎麼練也無法克服一個很爛的飲食習慣”。
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**註1 (瑜珈的迷思)
http://www.coreyyoga.com/#!瑜珈的迷思/c1n4y/F2C0FBD5-3D0C-4C47-BAC5-9A9517BCBD12
**註2 (大肚子就是死亡住在身體裡)
https://www.coreyyoga.com/single-post/2015/07/21/%E5%A4%A7%E8%82%9A%E5%AD%90%E5%B0%B1%E6%98%AF%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E4%BD%8F%E5%9C%A8%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%A3%A1-%E7%95%B6%E4%BB%A3%E7%91%9C%E7%8F%88%E4%B9%8B%E7%88%B6Krishnamacharya%E8%AB%87%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%9A%84%E6%8E%A7%E5%88%B6 %88%B6krishnamacharya-/881857698573456/
8個月bb食量 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的最佳解答
【龍姑娘話健康】 是母乳不足?還是你不懂泌乳機轉?
越多越多專家或媒體宣傳推廣母乳哺育,面對各種母乳哺育對BB健康發育有益的科學數據和論證,許多媽媽們都選擇餵哺母乳。然而,也有許多產婦到了真正面對寶寶時,卻因為種種問題,令餵哺母乳這件事變得無法堅持,當中最多人會遇到的問題便是「乳水不足」。有的產婦在產後喝上奶湯水,等了幾天都不見乳汁多,就斷定自己是沒有奶的「窮媽媽」,那麼是不是真的會有產婦沒有奶水而不能母乳哺育呢?今天就和大家談談母乳不足的誤區及泌乳機轉知識。
我們首先要認知。母乳的分泌主要靠腦部腦下垂體分泌的一種荷爾蒙─泌乳激素,每次嬰兒吸吮乳房時,就會刺激泌乳激素的產生,從而促進更多母乳的分泌,嬰兒吸的越多,乳房就會製造更多乳汁,故此,母乳的產生受到產婦的生理及心理狀態影響。準媽媽懷孕20週左右,乳房會開始慢慢變化,生成少量乳汁,已足夠初生BB的需要,因為新生兒需求的乳汁量不多,這個時期,只要「有」出現乳汁,就代表功能「正常」,不需擔心。
在產後3到14天之內,由於胎盤排出後,產婦體內的黃體素急速下降,泌乳素和皮脂醇影響奶水開始充沛,有些產婦會有脹奶感覺,這時的泌乳機轉主要由內分泌控制,但隨著產後時間久了(產後14天之外),就會慢慢變為由腺體自我控制,即乳汁的量和嬰兒的哺乳行為關係密切。因此,奶水製造量和乳房的大小無關,嬰兒有效吸啜(非只單單的含著乳頭)是製造奶水的關鍵,同時母親本身需感覺良好,對哺乳有自信心,減低在哺乳期間的焦慮,和因姿勢不良造成的身體上的疼痛。乳房的產奶量會慢慢上升,直到和新生兒的食量匹配,(需注意的是這是一個「過程」,並沒有喝了哪一種湯就會奶量爆升科學依據),故善用泌乳機轉,就能讓母乳一路暢通無阻。
由於乳汁謍養會跟據嬰兒的年齡調整,當嬰兒體重增加,每公斤所需求的奶量會「減少」,6週和6個月大的嬰兒,每天的乳汁需求量都差不多,總量不變。因此,不要盲目的擔心乳汁量會隨嬰兒長大而越來越多。
促進乳汁分泌的方法是:
1. 產後儘早餵奶,除了可促進乳汁分泌,並可促使子宮收縮,以利胎盤排出。
2. 勤於餵奶可讓奶水早一點來,並可避免乳房腫脹。夜間的吸吮,泌乳機轉最強烈,可讓乳汁更充足。
3. 24小時親子同室,這樣可依嬰兒的需求餵奶,如果寶寶有吸吮的反應,就給寶寶吸吮乳房。
4. 只餵母奶,不要補充葡萄糖水、牛奶或水等食物,反之會讓寶寶對母奶的需求量降低,不想吸母奶,乳汁的產量就會變少。
促進乳汁分泌的飲食習慣是:均衡飲食,多吃含蛋白質食物,如:肉、魚、蛋、奶。多吃蔬菜、水果及水分多的食物:每天至少8~10杯(2500-3000c.c)水分,可考慮清湯、蔬菜汁、開水或低脂牛奶。哺乳期間不要節食,為了產生乳汁,需要大量的能量,所以媽媽要根據食慾進食,產婦餵奶每天可多消耗400卡的熱量,如果節食會造 成媽媽疲憊不堪。
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