週期化訓練 在 設定2021年度訓練課表概念|4階段週期化訓練|Jay Wang 的影片資訊
在新的一年思考完新的訓練目標, 卻不知道如何有效設計自己的訓練課表嗎? 影片中會說到週期化訓練的概念, 簡化分為4大週期: 第一期 解剖適應期 第二期 肌肥大期 第三期 最大肌力...
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週一:肌力日 週二:馬拉松配速跑4k 2.5+加速跑(400m*6 5.5 / 跑休100m1:00) 週三:休息日 週四:輕鬆跑60 1.5+加速跑100m*3 6.0 週五:間歇1000mx6 5...
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