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產後負擔卸不掉 S曲線大作戰(一)
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💖「醫生說哺乳期後就會瘦下來了!?
怎麼都過了六個月,我還是跟懷孕時一樣!」💖
產後媽咪這樣的哀嚎,營養師都聽見了,讓我們來提供你一些小檢視與方法,加速恢復健康的飲食與日常體態。首先要從孕期控制開始說起,懷孕期間隨著胎兒的生長,體重會上升12~16公斤(正常BMI)不等,控制得最好大概是落在10-12公斤最為理想,而且跟馬拉松賽一樣,需要好好配速喔!
孕初期前三個月是不需要增加體重喔!不用擔心喔!寶寶不會餓,他有自帶便當,這邊一下增加太多,後面可能造成體重一路飆速上升。孕中期則胃口逐漸變好,一些害喜的症狀減少,建議體重增加以每個月1~2公斤。孕後期大概以每週0.3~0.5公斤的速度增加,是比較適合的速度。但是這邊請注意,BMI≧30、胖胖的準媽媽,整個孕期建議控制在5-9公斤以下唷!就不能上方的建議準則了。所以,談產後減重,其實孕期就開始控制,才是最聰明的作法!
再進到下一階,營養師我就是那個孕期體重飆揚的孕婦,來不及了,孩子也生完了怎麼辦?這裡有個好消息給哺乳媽媽,平均來說,分娩後每日哺集乳會消耗400-500大卡的熱量,這些熱量的需求,有助於消耗孕期間堆積的額外體脂肪,進而使媽媽們恢復良好的體態!所以,如果沒有特殊生理疾病狀況,母乳哺育不僅對寶寶好,對媽媽身材恢復更好。
除了哺乳減少熱量堆積之外,生活中只需要 #4個小小改變,也能幫助產後媽媽 #快速找回S曲線喔!
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懷孕初期瘦10公斤 在 宗佑-文字慾的囚徒 Facebook 的最佳貼文
很多人認為:教育孩子是一輩子的事。
這是對的,但其實這不只是「孩子的一輩子」,其實也是父母親本身的「半輩子」。
父母親教育模式通常有兩種。一種是自己從小承接了父母親的價值觀,並在自己長大後(或認為自己也經是個成熟的成年人後),將其原封不動的灌輸給自己的孩子。
這樣的模式會有幾個問題,首先是他覺得自己這樣“很好”,希望孩子變得跟他自己“一樣好”(真的好嗎?新聞上也出現過一家三代都是慣竊的新聞,或是一家人都小氣刻薄)。
而價值觀也會因為自由心證的問題而出現不同的觀感,例如有人覺得能「佔便宜就佔,不佔白不佔」,但有人認為「有物不苟得」;甚至有人覺得暴力教養是沒錯的,自己也會這麼對待孩子。
第二種父母則是會從零開始。
對他們來說,自己經歷過孩子~成年的曾經歷的,而這種過程自然包括"初為人父人母" (每個人都可以有第一次當爸媽的經驗)
對他們來說,這是很新鮮的、未知的、不曾體會過的,所以他們從頭學起、從零開始。
從懷孕時就到處問到處打聽,注意所有育兒知識、教育方式,只希望自己能學得更多、更正確。
而這種人就比較可能真的把孩子當做是「一個人」看,而不是把他們當作一個可以灌輸任何經驗的「生物載體」。這兩者的差異在於:前者是有血肉、有思想、有自我意識的人;後者只是被當作一張白紙,一個空罐,可以依自己的想法灌輸任何想要灌輸的價值觀,並將他塑造成任何自己想要的樣子。
所以他們比較會傾聽、觀察孩子的想法、問題跟需求,並在溝通之後做出適當的調整;而不是只會說:「我是你爸(媽),我說的一定是對的,你聽我的話去做就對了。」
我不知道你們喜歡哪一種,但我希望我會是後者。(而且這樣的機率頗高,因為我就是會去質疑權威,去質疑父母做的對不對,從小就認為“你們怎麼可能總是對的”的那一種孩子。)
別忘了,父母親也是人,也曾經經歷過你會經歷的所有過程,他們也曾20、30、40歲,也會犯下大部分20、30、40歲的人可能會犯的過錯。(在我國小時,我的級任老師是一個二十多歲的女老師,比我現在的年紀還小,當我想起這點時,我就能理解她為什麼偶而會做出失控的言行,畢竟你要一個也才二十六、八歲的女孩,去管教40個十歲出頭的小孩,你就不能要求這女孩表現的像是個完完全全的理性大人或教育老手;她跟我們一樣都從做中學。但她還是我敬愛的那個老師。)
從另一個角度來看,當我們是15歲的高中生時,我們無法體會25歲出社會的感覺以及可能會遇上的問題;那麼我們的父母親也會在懷孕初期,不知道該怎麼面對孩子出生後的種種問題,更別說要怎麼把他教導成一個人。
面對這種未知的未來,他們跟我們一樣還是只能從做中學。
既然他們不是生下耶穌後就變成聖母瑪利亞的先聖,他們又怎麼可能永遠是對的呢?!
我們都年輕過、狂放過,但我還沒生過、教養過、中年過、沒老過,更沒死過,這都留待我們一步一步的去學習跟體驗。
凡是如此,我想生養孩子也是如此。既然不可能總是對的,那為人父母也將會是我們須放下身段用心傾聽學習的另一個階段了。
畢竟是十年樹木,百年樹人的一項工程啊。
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懷孕初期瘦10公斤 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的精選貼文
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其實在二寶秦秦出生以後,我們就有考慮家中要有洗碗機的出現,但當時沒考慮太多,就是想裝櫥下式的洗碗機,訂了之後發現家裡裝不下,忍痛又把它退掉🥲
一波三折,到了最近三寶出生,疫情嚴峻,每天都在家用餐的情況下,終於入手「獨立式洗碗機」!
「不買還好,一買後悔,後悔沒有早點買」😭
跟有買洗碗機的爸媽一樣,相見很晚,除了省水省電以外,每天多了1.5個小時可以陪伴三個寶貝,即使沒有陪他們,在沙發上耍廢都覺得開心🥰
今天茜茜跟人夫謙就要來開箱「婚姻救星」德國Bosch洗碗機!
還沒跟上、還在猶豫的大家快快跟上了!
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懷孕初期瘦10公斤 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答
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茜茜上次介紹了0到6個月五感玩具的詳細解說,馬上就收到各種私訊來問什麼時候會有下集😂
如同茜茜之前所說的,茜茜家對於玩玩具這件事情,不只不會阻止,甚至非常鼓勵他們玩玩具,也因為家裡有各種玩具,老實說我們家大寶跟二寶幾乎不會吵著要看電視,因為玩具太多早就分散了他們對於電視的吸引力😉
6到12個月的寶寶開始會爬、會坐,甚至發展的比較快的寶寶已經開始學站、學走了!
這時候的寶寶對於精細動作發展就很重要,手手開始會抓東西,開始對於聲音很敏感,也相對聽得懂一些單字跟情緒表達。
像茜茜今天看到星星咬電線,一個悶聲,星星就知道自己做錯馬上哭給妳看😅
所以這時候對於玩具的需求就會開始找一些對於精細動作訓練的感統玩具,也會找一些聲音表現比較突出,或是會發出聲音的兒童布書,這些都有助於6到12個月這個階段的寶寶!
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道!茜茜已經瘦到56.7公斤了(錄影的時候還是56.9)!
其實生了三寶,每天要照顧小孩,工作又很忙碌(大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺),遇到疫情期間,平常不運動就算了,現在連假日出門走走的機會都變得少之又少,擔心健康打折扣,也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大(沒懷孕肚子也可以變大😭)。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫,真的沒想到跟著營養師的計畫,茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂,當然也絕不吃減肥藥,瘦到8公斤,不只如此,身體也變得健康,人夫謙還瘦得比我多1公斤,就算計畫結束,他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊,就是希望親身體驗,確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功,希望這樣的瘦身方式不影響生活,也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們,帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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懷孕11週
食慾很差,吃的不多
(但我覺得也不算很少)
消化很差,胃食道逆流
有時候5-6點的晚餐,到睡前都沒消化
所以除了早餐,午晚餐都吃不下
從5-6週開始,體重一直掉
已經瘦掉了5-6公斤了
整個就是我學生時代的體重
想問
這樣是正常的嗎?
我覺得好奇怪啊!
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