產後負擔卸不掉 S曲線大作戰(二)
接續上一篇 https://www.facebook.com/BO.JUN.MA/posts/3635641113158820
聖誕節快樂~~~🍰🍰
生活中只需要 #4個小小改變,也能幫助產後媽媽 #快速找回S曲線喔!
#飲食紀錄
媽咪:「我都沒有吃什麼啊!不知道為什麼還越來越胖」
營養師:「您是不是常常把孩子們剩餘的飯菜吃完!?」
相信所有的媽咪們都曾有過「孩子的廚餘桶」的經驗,只要吃不完的都是自己必須解決!久而久之這些都變成脂肪堆積在體內!
營養師在這邊建議所有的媽咪,餐後撥出5-10分鐘,寫下自己每日的飲食內容,重新審視自己的飲食型態,絕對能更加幫助找出問題喔!
#充足水份
充足的水分是推動身體代謝的基本,每日最少飲水量建議最少需要達到
【體重*30(ml)=每日最少飲水量(ml)】
(例.60kg的媽咪每日最少需要60*30=1800(ml)的水量)
營養師知道,媽咪們一忙碌起來根本沒有空記得到底還需要多少水,
建議可以將每日需飲用水預先裝罐,記得可以多不可以少喔!
#細嚼慢嚥
一般來說,飽足感從進食後15-30分鐘才會傳遞到腦部,細嚼慢嚥的一餐可以提供充裕的時間讓大腦產生飽足感,再去選擇究竟是「需要吃」,還是單除「想要吃」
營養師建議,每口可以咀嚼20-30下,讓食物在口腔中充分磨碎,如此一來消化吸收也更加容易喔!
#原態食物
「您想給孩子吃什麼,您就吃什麼。」
您不會想給孩子吃高油高鹽或加工醃漬品,當然您的身體也不想!
針對初期想要嘗試體態雕塑的媽咪,建議生活中掌握最基本的原則,選擇天然無加工的原態食物作為主要熱量來源,加工品盡量一周不要超過兩次喔!
○ 芭樂、菠菜、雞肉、稀飯、魚肉、玉米、甜椒
X 魚丸、貢丸、米血、雪裡紅、餅乾、香腸、肉鬆
媽咪的生活總是為了孩子來回奔波,忙碌得顧及不了其他事,其實只要生活中幾個小小的改變,開始著手,學會照顧自己,愛自己,才能放大愛孩子的能量,S曲線就從愛自己開始!
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4個小小改變 在 鈞媽御食堂 Facebook 的最佳解答
產後負擔卸不掉 S曲線大作戰(一)
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💖「醫生說哺乳期後就會瘦下來了!?
怎麼都過了六個月,我還是跟懷孕時一樣!」💖
產後媽咪這樣的哀嚎,營養師都聽見了,讓我們來提供你一些小檢視與方法,加速恢復健康的飲食與日常體態。首先要從孕期控制開始說起,懷孕期間隨著胎兒的生長,體重會上升12~16公斤(正常BMI)不等,控制得最好大概是落在10-12公斤最為理想,而且跟馬拉松賽一樣,需要好好配速喔!
孕初期前三個月是不需要增加體重喔!不用擔心喔!寶寶不會餓,他有自帶便當,這邊一下增加太多,後面可能造成體重一路飆速上升。孕中期則胃口逐漸變好,一些害喜的症狀減少,建議體重增加以每個月1~2公斤。孕後期大概以每週0.3~0.5公斤的速度增加,是比較適合的速度。但是這邊請注意,BMI≧30、胖胖的準媽媽,整個孕期建議控制在5-9公斤以下唷!就不能上方的建議準則了。所以,談產後減重,其實孕期就開始控制,才是最聰明的作法!
再進到下一階,營養師我就是那個孕期體重飆揚的孕婦,來不及了,孩子也生完了怎麼辦?這裡有個好消息給哺乳媽媽,平均來說,分娩後每日哺集乳會消耗400-500大卡的熱量,這些熱量的需求,有助於消耗孕期間堆積的額外體脂肪,進而使媽媽們恢復良好的體態!所以,如果沒有特殊生理疾病狀況,母乳哺育不僅對寶寶好,對媽媽身材恢復更好。
除了哺乳減少熱量堆積之外,生活中只需要 #4個小小改變,也能幫助產後媽媽 #快速找回S曲線喔!
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#搬家#斷捨離#整理師
我搬家啦!搬離住了8年的地方,來到這個一坪100萬的信義計畫區小豪宅😆當初只花3天就搬家,所以有很多東西都直接帶來新家,還沒有斷捨離超崩潰😭超多衣服跟書沒辦法割捨,這次就請救星末羊跟Blaire來幫助我斷捨離!前後大概花了1天完成,從斷捨離、買收納品、整理上架、清掃乾淨,我的新家變超美又舒適❤️真是太感謝兩位救援~~害我現在每天都不想出門XD在新家每天起床都覺得好幸福🥺
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00:00大家好~我終於要搬離住8年的房子啦!一起來陪我搬家吧XD
01:00救星來了!自己整理老半天還是亂糟糟😭找末羊跟Blaire來拯救我~
01:45整理開始!先從衣服山開始斷捨離吧~~
04:15整理衣服的小技巧~
05:40收納盒真的有用嗎?櫃子過大就要善用收納盒做整理~
06:15大魔王!一堆書斷捨離到崩潰🥺🥺🥺
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